Jueves de mover todo el cuerpo💪💪🔥 [esp-eng]

Feliz jueves para todos por acá!! Ayer fue dia de quehaceres en el hogar y sinceramente al final del dia estaba super agotada 😰😰 asi que me tomé un merecido descanso, y aunque hoy seguí con parte de los quehaceres del hogar, si me activé y realicé esta rutina de cuerpo completo que les compartiré, por supuesto calenté un poco, esta vez realicé un trote suave de 10 minutos desde el principio al final de la casa😂😂 iba y venia de aqui para alla hasta cumplir los 10 minutos 💪 ya luego bien caliente comencé con los movimientos, de los cuales realicé 4 rondas en total, ejecutando cada ejercicio durante un minuto! Al finalizar los 5 ejercicios descansaba 1 minuto, asi que con la mejor actitud vamos con la rutina👇👇

Happy Thursday to everyone here! Yesterday was a day of chores at home and honestly at the end of the day I was super exhausted 😰😰 so I took a well deserved rest, and although today I continued with part of the chores at home, if I activated and performed this full body routine that I will share with you, of course I warmed up a little, This time I did a gentle jog of 10 minutes from the beginning to the end of the house😂😂 I went back and forth from here to there until I completed the 10 minutes 💪 and then I started with the movements, of which I did 4 rounds in total, performing each exercise for one minute! At the end of the 5 exercises I rested 1 minute, so with the best attitude let's go with the routine👇👇.

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PRIMER EJERCICIO || FIRST EXERCISE

Para el primer ejercicio haremos burpees, nos lanzamos al suelo cayendo en plancha, realizamos la flexion, recogemos los pies con un pequeño salto hasta quedar en sentadilla, nos levantamos y llevamos las manos hacia arriba, es importante que al caer en sentadilla sea con los pies totalmente en el suelo, nada de talones arriba, realizamos el movimiento 1 minuto

For the first exercise we will do burpees, we throw ourselves to the ground falling in plank, we perform the flexion, we pick up our feet with a small jump until we are in squat, we get up and take our hands up, it is important that when falling in squat is with the feet completely on the ground, no heels up, we perform the movement 1 minute.

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SEGUNDO EJERCICIO || SECOND YEAR

Para el segundo, haremos un peso muerto mas press de hombros, en este caso me apoyé de mi super pesita jeje al bajar solo flexionamos un poco las rodillas, la espalda siempre se mantiene recta, al subir estiramos completamente los brazos

For the second one, we will do a dead weight plus shoulder press, in this case I leaned on my super dumbbell hehe when going down we only bend our knees a little bit, the back always stays straight, when going up we stretch our arms completely.

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TERCER EJERCICIO || THIRD YEAR

Para el tercer ejercicios vamos a realizar kerenball suin, donde tambien usé la pesa, la llevamos al medio de nuestras piernas, semiflexionadas y al subir la impulsamos con la pelvis y elevamos encima de nuestra cabeza, un minuto de ejecusion igual

For the third exercise we are going to perform kerenball suin, where I also used the dumbbell, we take it to the middle of our legs, semi-flexed and when we go up we push it with the pelvis and raise it above our head, one minute of the same execution.

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CUARTO EJERCICIO || FOURTH YEAR

En el cuarto movimiento haremos una plancha con toques, pondremos nuestra pesa al frente y tocaremos con ambas manos de forma intercalada, aca sentiremos muchisimo el trabajo en abdomen y hombros, que poe cierto el abdomen debe estar siempre siempre contraído.

In the fourth movement we will do a plank with touches, we will put our weight in front and touch with both hands in an intercalated way, here we will feel a lot of work in the abdomen and shoulders, which by the way the abdomen should always be always contracted.

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QUINTO MOVIMIENTO || FIFTH MOVEMENT

Para finalizar realizamos una sentadilla isometrica con repique, donde tambien usamos la pesa, bajamos rompiendo el paralelo por supuesto, mantenemos la espalda recta y la pesa al frente a nivel de nuestra cara

To finish, we perform an isometric squat with a kettlebell, where we also use the barbell, we go down breaking the parallel of course, keeping the back straight and the barbell in front at the level of our face.

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En mi caso realicé 4 rondas, pueden hacer de 2 a 5, siempre al ritmo de cada quien por supuesto💪 al finalizar estiramos y reponemos con una correcta alimentacion para mejores resultados, asi que vamos con todo🔥🔥

In my case I did 4 rounds, you can do from 2 to 5, always at the pace of each one of course💪 at the end we stretch and replenish with proper nutrition for best results, so go all out🔥🔥

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HASTA LA PROXIMA AMIGOS💜💜

SKILL NEXT FRIENDS💜💜 .

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Todos los videos los grabé con mi redmi 9, los volví Gif en Gifshop
La portada la edité en PicsArt

All the videos I recorded with my redmi 9, I made them Gif in Gifshop.
The cover was edited in PicsArt