Full Body para iniciar la semana🔥🔥 // Full Body to start the week🔥🔥

Hola hola amigos de @fulldeportes por aca arrancamos la semana con todo, aunque muchos se tomaron el fin de semana largo por el feriado, no es mi caso jaja asi que no dudé en ponerme a entrenar, porque ando con la visita de cada mes y entrenar me alivia muchisimo las molestias, asi que les comparto por aca lo que entrené 🥰🥰

Hello hello friends of @fulldeportes here we start the week with everything, although many took the long weekend for the holiday, it is not my case haha so I did not hesitate to get to train, because I walk with the visit each month and training relieves me a lot of discomfort, so I share here what I trained 🥰🥰

PRIMER EJERCICIO // FIRST EXERCISE

Iniciamos con una zancada trasera compuesta, ya que le agregamos una sentadilla con salto, al momento de hacer la zancada es super importante llevar el pie bien atras para formar el angulo de 90° vamos a hacer 12 repeticiones, todo el movimiento finaliza en la sentadilla

We start with a compound back stride, as we add a jump squat, when doing the stride it is super important to bring the foot well back to form the 90° angle we will do 12 reps, the whole movement ends in the squat.

**SEGUNDO MOVIMIENTO // SECOND MOVEMENT **

En el segundo ejercicio vamos a hacer una sentadilla isometrica con levantamiento de talon para trabajar nuestros gemelos, nos quedamos en esa posición 45 segundos

In the second exercise we are going to do an isometric squat with heel lift to work our calves, we stay in that position 45 seconds.

TERCER MOVIMIENTO // THIRD MOVE

En el tercer ejercicio vamos a hacer mi tan amado-odiado Burpee, si no estas en un nivel tan avanzado puedes hacerlo paso a paso, subiendo los pies uno a uno, y sin el salto del final, haremos 12 repeticiones

In the third exercise we are going to do my so beloved-hated Burpee, if you are not in such an advanced level you can do it step by step, raising the feet one by one, and without the jump at the end, we will do 12 repetitions.

CUARTO MOVIMIENTO // FOURTH MOVEMENT

En el cuarto ejercicio realizaremos una flexion y le agregamos un superman, bajamos en la flexión, hacemos el superman y subimos. Eso cuenta como una repetición, y haremos 12 en total

In the fourth exercise we'll do a push-up and add a superman, we go down into the push-up, do the superman, and come back up. That counts as one repetition, and we'll do 12 total.

QUINTO MOVIMIENTO // FIFTH MOVEMENT

En el quinto ejercicio haremos una flexion con desplazamiento, tal como se muestra en el Gif. Flexionamos, desplazamos a la derecha, volvemos a flexionar y desplazamos a la izquierda, haremos 12 repeticiones, contando cada repetición con la flexion

In the fifth exercise we will do a flexion with displacement, as shown in the Gif. We flex, move to the right, flex again and move to the left. We will do 12 repetitions, counting each repetition with the flexion.

SEXTO MOVIMIENTO // SIXTH MOVEMENT

Para el sexto ejercicio haremos la patada de burro, puedes hacerlo asi o colocar una pesa en la parte trasera de la pierna para darle mas intensidad, vamos a realizar 20 repeticiones de cada lado

For the sixth exercise we will do the donkey kick, you can do it like this or place a weight on the back of the leg to give it more intensity, we will perform 20 repetitions on each side.

SEPTIMO MOVIMIENTO // SEVENTH MOVEMENT

Vamos a finalizar una sentadilla clasica, que lo basico no le quita lo importante y lo que nos ayuda a trabajar el area inferior, asi que no la dejen nunca de lado, vamos a realizar 15 repeticiones

We are going to finish a classic squat, that the basic does not take away the important and what helps us to work the lower area, so never leave it aside, we will perform 15 repetitions.

Son 7 ejercicios que vamos a realizar de forma continua tipo circuito, descansamos 2 minutos al terminar la ronda y repetimos hasta lograr 4 rondas🔥🔥 van a quedar sudando la real gota gorda jaja🔥🔥 espero que se animen a hacerla!!

They are 7 exercises that we will perform continuously circuit type, we rest 2 minutes at the end of the round and repeat until we achieve 4 rounds🔥🔥🔥 they will be sweating the royal drop gorda jaja🔥🔥🔥 I hope you are encouraged to do it!!!!

HASTA LA PROXIMA RUTINA AMIGOS😎 // UNTIL THE NEXT ROUTINE FRIENDS😎

Todos los videos los grabé con mi Redmi 9
Gifs realizados en GifShop
Portada editada en PicsArt

All videos were recorded with my Redmi 9
Gifs made in GifShop
Cover edited in PicsArt