How to make a "Sports Drink" at home - Así hago una "Bebida Deportiva" en casa [ENG-ESP] 🏃
There are many ways to prepare them, in fact, there are lots of recipes on the Internet, but the one I'm going to show you today is the one that has worked quite well for me and that I learned from a hiking group called exploramargarita.
A couple of years ago I was hiking and this drink was a life saver, it prevented me from getting dizzy and I liked the slight lemon flavour.
I wanted to give you a brief introduction so you could see when I use it and why. And here's a picture of me from that time climbing a mountain 😄
And yes, there are many commercial brands of these drinks, but this one you can make at home in no time with a few simple ingredients such as salt, sugar, lemon or orange juice and drinking water.
INGREDIENTS:
1 liter of drinking water
1 teaspoon of fine salt (table salt)
2 tablespoons of sugar
juice of 1/2 medium lemon
PREPARATION:
I prepared the drink in a glass bottle, but you can make it in a plastic or glass pitcher and stir with a teaspoon between steps.
Step1: The first thing we do is to take half a lemon and squeeze it into a glass or bowl.
Step 2: Now we take the bottle of water and add the teaspoon of salt.
Step 3: Then add the two tablespoons of sugar.
Step 4: Add the lemon juice
Step 5: Shake the bottle to mix all the ingredients and that's it ! Serve in a thermos or plastic bottle and drink during and after the run or physical activity.
Important tips about this drink :
I have read that honey can be substituted for sugar.
It should only be consumed during intense physical exercise.
You can make it the day before and store it in the fridge, it keeps for 2 to 3 days.
This drink is not recommended for people with high blood pressure, so avoid drinking it if you have this condition 🙏
ESPAÑOL
Las bebidas deportivas o Isotónicas son excelentes para cualquiera que desee reponer fuerzas durante y después de una actividad física de alta intensidad, ya sea en bicicleta, corriendo, trotando, caminando varios km o haciendo senderismo, estas bebidas son ideales para mantenerse hidratado y para ayudarte a evitar la fatiga y los mareos.
Hay muchas maneras de prepararlas, de hecho, hay montones de recetas en Internet, pero la que te voy a enseñar hoy es la que a mí me ha funcionado bastante bien y que aprendí de un grupo de excursionismo llamado exploramargarita
Hace un par de años hacía rutas de senderismo y esta bebida me salvaba la vida, evitaba que me mareara además que su leve sabor a limón me gustaba.
Quise darles una breve introducción para que vieran en que momentos es que la uso y el por qué. Y por aquí les dejo una foto mía de esos tiempos subiendo una montaña 😄
Hace 3 meses participé en una caminata de 5 km y me enorgullece decir que lo conseguí. Les hice un post de esa caminata y les prometí hablar de esta bebida Ver post aquí. Admito que no me encontraba en mi mejor momento físico, venía de un reposo médico, estaba ansiosa, tenía tiempo sin hacer actividad física. Pero ese día antes de salir me aseguré de prepararme esta bebida isotónica, la bebí durante toda la caminata, me dió energía y la hidratación que necesitaba para lograrlo ¡y de verdad se siente el cambio!
Y si, si hay muchas marcas comerciales de estas bebidas, pero ésta puedes hacerla en casa en un abrir y cerrar de ojos con unos simples ingredientes como sal, azúcar, zumo de limón o naranja y agua potable.
INGREDIENTES:
1 litro de agua potable
1 cucharadita de sal fina (la de mesa)
2 cucharadas de azúcar
zumo de 1/2 limón mediano
PREPARACIÓN:
Preparé la bebida en una botella de vidrio, pero puedes hacerlo en una jarra de plástico o de cristal y remover con una cucharilla entre paso y paso.
Paso 1 : Lo primero que hacemos es tomar el medio limón y exprimirlo en un vaso o recipiente.
Paso 2: Ahora tomamos la botella de agua y añadimos la cucharadita de sal.
Paso 3: Luego se añaden las dos cucharadas de azúcar.
Paso 4 : Agregamos el zumo de limón
Paso 5: Mover la botella para que se mezclen todos los ingredientes y ¡ listo !
Servir en el termo o botella plástica y tomar durante y después del recorrido o actividad física
Tips Importantes sobre esta bebida
He leído que se puede sustituir el azúcar por miel.
Solo debe consumirse cuando se hace ejercicio físico intenso.
Puedes hacerla el día anterior y guardar en la nevera, se mantiene de 2 a 3 días.
Esta bebida no es recomendable para personas con presión arterial alta, así que evita tomarla si tienes esta condición 🙏
All photos are my property // Todas las fotos son de mi propiedad Posted Using InLeo Alpha
Cover edited in Canva // Portada editada en Canva
Dividers made in Canva // Separadores realizados en Canva
Translation made with www.deepl.com // Traducción hecha con www.deepl.com
Se ve muy saludable y con grandes beneficios para ejercitarse que bien gracias por participar.
Hola @leidys01 si es una bebida excelente que a mí me ha ayudado mucho cuando hago ejercicios , me quita los mareos y la sensación de cansancio.Gracias por pasarte por aquí y comentar. Feliz sábado para ti 👋☀️
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De nada @mergusa88. Esperamos que logres pronto tu próximo objetivo 😅👍
Wonderful drink my friend, this is a super serum that hydrates us wonderfully. Regards
Hi @milik80 thank you so much for your comment! I'm so glad you liked my energy drink. It is all natural and yes wonderful for rehydrating Greetings back to you.
Esto es buenísimo, yo también he preparado en casa bebidas isotónicas, hidratan bastante y son fáciles de hacer. Gracias por compartir
¡Hola @carmen1659! Es estupendo verte por aquí y conocer tu opinión al respecto. Son realmente buenas para hidratarnos cuando hacemos ejercicios , caminatas largas, cuando hace demasiado calor y lo mejor muy fáciles de hacer con ingredientes que mayormente tenemos en casa.
Hola!
Sabes yo suelo preparar una bebida muy parecida a esta pero en vez de Azúcar le pongo un poco de papelón de color claro rayado, la verdad me gusta su sabor, la consumo más cuando se que voy a pasar varias horas fuera de casa, sobre todo en los días de mucho calor!
Gracias por tu receta y consejos, realmente muy interesante! @mergusa88
Hola querida amiga @carisma77 que gusto tenerte por acá, una excelente idea me has dado con papelón debe saber delicioso y lo digo porque debe saber a papelón con limón que me encanta 😋 voy a hacerla así para la próxima , estas bebidas si son excelentes para esos momentos que estamos fuera de casa bajo un sol y calor sofocante . Gracias siempre por comentar¡¡¡
Exactamente sabe a papelón con Limón, y si cuando hace mucho calor estas bebidas son una gran bendición, es importante mantenernos hidratados!
Feliz noche, un abrazo!