[ESP/ENG] Practical Talk about presence. Charla práctica sobre la presencia.

Hello dear friends of Hive. It is a pleasure to greet you and be here with you sharing valuable content, nurturing each other. I send you strength, courage and will to move forward. You can do it.

Today I am going to share with you something I have been working on for a couple of weeks now. In some of my initial posts I told you that my reason for writing in Hive had to do with organizing information, ideas and content to give life to a project that I had in my head for some time. 

That call is related to deliver to the service of society a series of tools and principles learned that have allowed me to lighten the burden of stress and anxiety in which we live in our day to day. These tools also help to develop your spiritual path.

I have structured a talk which contains 3 meditations where in a simple and practical way we will apply techniques that will help us to calm and organize our inner world in order to transfer it to our outer reality, understanding that the basis for living a full life, in peace and well-being is "Presence".

This post is an outline of the talk, however it contains all the relevant content to find positive changes to your life. I wish that this content reaches the hands of those who need it as the scriptures say "When the ears of the students are opened the teachings of the master appear".

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Charla Práctica sobre la presencia.

El propósito de esta charla práctica es aprender a reconocer donde se encuentra tu atención. La atención es la base para la creación de Presencia. Mediante vayamos realizando las meditaciones iremos entendiendo más los conceptos.

Realizaremos 3 meditaciones.

La primera meditación servirá para identificar nuestra mente. El ruido mental.

¿Por qué es importante conocer nuestra mente? ¿Por qué es importante ser consciente de ese ruido mental incesante, compulsivo?

Partiendo del principio que dice "No puedes dar lo que no tienes o no eres". Para poder dominar tus finanzas, tu salud, tus relaciones debes comenzar por dominarte a ti mismo lo que incluye tus pensamientos, emociones y acciones.

La mente es como un jardín, según la siembres y la cultives así mismo cosecharás. La calidad de tu vida esta determinada por la calidad de tus pensamientos, ahí donde entregas tu atención, ahí es a donde va tu energía y se expande. La creación de nuestra realidad empieza por nuestra realidad interior.

¿Que obstáculos tenemos para liberarnos de esa carga diaria?

Uno de los motivos es la identificación mental. La conexión que existe entre ese ruido mental y mi atención. Cuando mi atención está totalmente en esa conexión entramos en lo que conocemos como el piloto automático y junto con el aparece un personaje "El ego". El ego es la imagen mental que nos hacemos de nosotros mismos bajo el condicionamiento en el que nos criamos, nuestra personalidad, nuestras creencias. Podemos identificarlo como esas conversaciones donde trasladamos continuamente hacia el pasado y el futuro

Mucho de nuestro condicionamiento nos condujo a patrones, hábitos y conductas regularmente inconscientes. Lo que quiere decir que mucho de nuestro comportamiento no es propio, no fue una decisión adaptarlo o incorporarlo a tu vida. Muchos de estos patrones están acompañados por imágenes o películas mentales que estamos reproduciendo constantemente sin ningún tipo de resistencia. Aquí comienza nuestro trabajo aprender a reconocer la voz mental e identificar los pensamientos que divagan por el jardín de tu mente para quedarnos con los que nutren y eliminar los que intoxican nuestro jardín.

Primera meditación

• Realiza respiraciones conscientes. Siente como se expanden tus pulmones, el plexo solar, como se hincha el pecho y los hombros se realzan. Inhala la mayor cantidad de aire posible para llenar todo tu sistema de energia. Has cuatro respiraciones conscientes.
• Luego de las respiraciones mantén la postura y con los ojos cerrados comienza a ser consciente de la voz de tu mente. Escuchala, obsérvala, qué te dice, con que se conecta, no la juzgues, no la etiquetes, solo presta atención a la conversación mental.
• Luego de 5 minutos en silencio realiza las siguientes preguntas.
• ¿Fui capaz de reconocer mi voz interior? ¿Que me dice la voz mental? ¿Cada cuanto me habla de algo nuevo o me cambia la conversación?.

Con este ejercicio realizado nos será más sencillo identificar la voz mental y la conexión de nuestra atención con ella. Siendo conscientes de la voz comenzamos a crear Presencia en nuestra vida. Es importante reconocer la sensación que invade nuestro cuerpo cuando creamos presencia, porque esta es la única manera de identificar que estamos en su estado. Creo presencia cuando soy consciente de hacia donde dirijo mi atención.

Practical Talk about Presence.

The purpose of this practical talk is to learn to recognize where your attention is. Attention is the basis for the creation of Presence. As we go through the meditations we will understand more of the concepts.

*We will do 3 meditations.

The first meditation will serve to identify our mind. The mental noise.

***Why is it important to know our mind? Why is it important to be aware of this incessant, compulsive mental noise?

 Starting from the principle that says "You cannot give what you do not have or are not". In order to master your finances, your health, your relationships, you must begin by mastering yourself, which includes your thoughts, emotions and actions. 
 
The mind is like a garden, as you sow and cultivate it, so will you reap. The quality of your life is determined by the quality of your thoughts, where you give your attention, that is where your energy goes and expands. The creation of our reality begins with our inner reality.

***What obstacles do we have to free ourselves from this daily burden?

One of the reasons is mental identification. The connection that exists between that mental noise and my attention. When my attention is totally in that connection we enter in what we know as the automatic pilot and together with it appears a character "The ego". The ego is the mental image that we make of ourselves under the conditioning in which we were raised, our personality, our beliefs. We can identify it as those conversations where we continuously move to the past and the future.

Much of our conditioning led us to regularly unconscious patterns, habits and behaviors. This means that much of our behavior is not our own, it was not a decision to adapt or incorporate it into your life. Many of these patterns are accompanied by mental images or movies that we are constantly reproducing without any resistance. Here begins our work to learn to recognize the mental voice and identify the thoughts that wander through the garden of your mind to stay with those that nourish and eliminate those that intoxicate our garden.
 

First meditation

- Take conscious breaths. Feel your lungs expand, your solar plexus expand, your chest swell and your shoulders rise. Inhale as much air as possible to fill your whole system with energy. Take four conscious breaths. 
- After the breaths hold the posture and with your eyes closed begin to be aware of the voice of your mind. Listen to it, observe it, what it tells you, what it connects with, don't judge it, don't label it, just pay attention to the mental conversation.
- After 5 minutes in silence ask yourself the following questions.
- Was I able to recognize my inner voice? What does the mental voice tell me? How often does it talk to me about something new or change the conversation?  

With this exercise done, it will be easier to identify the mental voice and the connection of our attention with it. By being aware of the voice we begin to create Presence in our life. It is important to recognize the sensation that invades our body when we create presence, because this is the only way to identify that we are in its state. I create presence when I am aware of where I direct my attention.

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Segunda meditación.

La segunda meditación nos permitirá reconocer y liberarnos de los efectos de la identificación mental. Mantener activos esos patrones de pensamiento continuos genera en nuestro cuerpo físico bloqueos energéticos que van creando “sensaciones”. Mientras mayor sea el tiempo que se mantenga ese pensamiento en nuestra psiquis mayor energía entregaremos a la sensación, potenciándola, seguramente alguien habrá escuchado que las emociones, el estrés y la ansiedad son en gran parte las culpables de las enfermedades de gravedad.

La mente y las emociones están conectadas.
La emoción es el reflejo de la mente en el cuerpo. Puede ser expresada en diferentes vías o emociones, molestia o incomodidad, euforia, alegría y dependerá de la película mental que estemos proyectando. La importancia de estar atento de nuestros pensamientos es porque ellos crean las emociones que vamos generando durante nuestro día. Puede ser difícil identificar la emoción con facilidad, dependerá del nivel de consciencia que tengamos con nuestro cuerpo y ese es el sentido de esta segunda meditación. Aprender a habitar en nuestro cuerpo interior, a sentirlo, a reconocer las emociones que han sido alojadas en nuestro campo energético debido al tiempo de atención que le hemos dado y a como mediante el enfoque, la rendición y la práctica deshacerse de las sensaciones.

• Comenzaremos realizando 3 respiraciones 7x7x7. Aprende aquí como hacer la respiración.
• Haremos una siguiente respiración al terminar enfocaremos nuestra atención en hacer un chequeo de nuestro cuerpo, observa el estómago, observa el plexo solar, el pecho, los hombros, la garganta, la frente, las extremidades, solo enfoca tu atención en el escaneo de tu cuerpo.
• Vamos a repetir esta secuencia una segunda vez. Al terminar está respiración y el chequeo interno procede con las siguientes preguntas.
• ¿Cómo me siento? Estoy cansado, enérgico, agradecido, triste. ¿Me duele algún musculo? ¿Tengo alguna sensación de resistencia? ¿Me aprieta el pecho? ¿ Algún peso extra?
• Con estás respiraciones hemos podido identificar las sensaciones físicas que podamos tener.
• Para la siguiente inhalación enfocaremos toda la atención en la sensación que hemos identificado en caso de haber identificado una. Enfocate en ella, no te resistas, acéptala, obsérvala, no la etiquetes, solo siéntela. Si te conectas con algún pensamiento suéltalo, déjalo pasar y vuelve a la sensación.
• Enfoca tu atención durante el mayor tiempo posible en la sensación, aguanta todo lo que puedas y cuando llegue ese momento en donde sientas que no puedes mas Exhala e imagina que toda esa sensación sale expulsada por tu boca, mientras más extenso y enfocado sea la exhalación mejor.

Esta meditación nos brinda la herramienta de sacar la basura. Poniendo en práctica esta meditación serás capaz de sentir tu cuerpo interior. La idea es que te mantengas consciente de tu campo interior constantemente, visitarlo, preguntarnos como nos sentimos, estar en nuestro campo interior es una manera de crear presencia. También nos brinda las acciones necesarias para sacar la basura de nuestro interior diariamente. Exhalando, expulsando las energías, las sensaciones y las películas mentales que no deseamos más en nuestra vida.

Second meditation.
 
The second meditation will allow us to recognize and free ourselves from the effects of mental identification. Keeping these continuous thought patterns active generates in our physical body energetic blockages that create "sensations". The longer this thought remains in our psyche, the more energy we deliver to the sensation, enhancing it, surely someone has heard that emotions, stress and anxiety are largely to blame for serious illnesses.

The mind and emotions are connected.
Emotion is the reflection of the mind in the body. It can be expressed in different ways or emotions, discomfort or discomfort, euphoria, joy and will depend on the mental movie we are projecting. The importance of being aware of our thoughts is because they create the emotions that we generate during our day.  It can be difficult to identify the emotion easily, it will depend on the level of awareness we have with our body and that is the meaning of this second meditation. To learn to dwell in our inner body, to feel it, to recognize the emotions that have been lodged in our energetic field due to the time of attention we have given it and how through focus, surrender and practice to get rid of the sensations.

- We will begin by doing 3 breaths 7x7x7x7. [Learn here how to do the breath](https://peakd.com/hive-131951/@mckensicc/espeng-conquering-my-demons-part-2-or-or-conquering-my-demons-part-2).
- We will do a next breath when we finish we will focus our attention on doing a check of our body, observe the stomach, observe the solar plexus, the chest, the shoulders, the throat, the forehead, the extremities, just focus your attention on scanning your body.
- We will repeat this sequence a second time. At the end of this breathing and internal check proceed with the following questions.
- How am I feeling? Am I tired, energetic, grateful, sad, do any muscles ache, do I have any feeling of resistance, is my chest tight, is there any extra weight? 
- With these breaths we have been able to identify the physical sensations we may have. 
- For the next inhalation we will focus all our attention on the sensation we have identified if we have identified one. Focus on it, don't resist it, accept it, observe it, don't label it, just feel it. If you connect with a thought, let it go, let it pass and return to the feeling.
- Focus your attention for as long as possible on the sensation, hold it as long as you can and when the moment comes where you feel you can't take it anymore, exhale and imagine that all that sensation is expelled through your mouth, the more extensive and focused the exhalation the better.

This meditation gives us the tool to take out the garbage. By practicing this meditation you will be able to feel your inner body. The idea is to stay aware of your inner field constantly, to visit it, to ask ourselves how we feel, to be in our inner field is a way to create presence. It also gives us the necessary actions to get the garbage out of our inner self on a daily basis. Exhaling, expelling the energies, sensations and mental movies that we no longer want in our life.

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Tercera meditación.

Con el resultado de la segunda meditación habremos reforzado el enfoque de nuestra atención, en otras palabras a crear presencia. La presencia no es más que el hecho de vivir conectado con mi ahora, con mi presente, alejado del ruido mental, alejado de la retro-alimentación de sensaciones internas. Y esto solo es capaz si soy consciente de en donde estoy colocando mi atención.
Con esta tercera meditación encontraremos otra área al que le podemos dedicar nuestra atención y permitirnos continuar creando presencia. Esta vía es una alternativa a cuando enfocarnos en nuestro cuerpo interior genera mucha resistencia o podría ser también por tener una actividad mental muy revuelta que hace difícil el enfoque. Algunas personas se sentirán mas cómodas utilizando la escucha como una forma de conectar con nuestro ahora, con nuestro cuerpo interior y con nuestro entorno.

• Ubicate en un sitio cómodo, preferiblemente en la naturaleza, de no ser posible asegúrate que sea un sitio donde no tengas distracciones.
• Realiza 3 Respiraciónes 7x7x7.
• En la siguiente inhalación, mediante la hacemos enfoca tu atención en identificar que sonidos ocurren a nuestro alrededor, solo está alerta a identificar los sonidos, solo identifícalo y suéltalo de inmediato para estar atento al próximo sonido. Solo escúchalo.
• Vamos a repetirlo una segunda vez.
• Mientras ahondes en la escucha en simultaneo se irá intensificando la sensación del cuerpo interior, esa que identificamos en la meditación anterior ¿Por qué? Porque estás volviendo a crear momentos de presencia, momentos libre de pensamientos, cuando conectas con tu ahora eres consciente de todo lo que ocurre en él, incluyendo la observa, los gustos, el tacto, en conclusión con los 5 sentidos
• Sigue enfocándote en los sonidos de tu alrededor. Para este punto puedes mantenerte en este estado de conexión durante el tiempo que decidas.
• Una vez que decidas salir lo ideal es ir abriendo los ojos poco a poco, mueve los brazos, el torso, los hombros hasta volver por completo.

Como resultado de esta meditación serán capaces de reconocer su cuerpo interior mediante la escucha consciente, este es un proceso que puede realizar en tus actividades diarias, además de la creación de presencia. Reconoces la sensación y el poder que representa vivir libre de la corriente de pensamiento compulsivo. Ahora hay más espacio para nuevos pensamientos, nuevas emociones, nuevas creencias, para lo nuevo.

La idea con la práctica de estos ejercicios es estar mejor situado ante la relación con tu mente, reconocer la voz, como se siente cuando enfocas toda tu atención en ella. Te domina ella a ti o tú a ella, cual es la tendencia de los pensamientos predominantes.

Para finalizar responde estas preguntas y toma nota de todo lo que consideres importante.

¿Se sienten iguales ahora en comparación con el inicio de la actividad??
¿En este momento, Ha disminuido el ruido mental?
¿Han reconocido alguna sensación física en su interior?
¿Siente algún alivio en relación a esa sensación física?
Describe con 3 palabras como te sientes ahorita.

Gracias por leer. Aho.
Traducido por DeepL.com
Las imagenes son de Pixabay.com

Third meditation.

With the result of the second meditation we will have strengthened the focus of our attention, in other words to create presence. Presence is nothing more than the fact of living connected with my now, with my present, away from mental noise, away from the feedback of internal sensations. And this is only possible if I am aware of where I am placing my attention. 
With this third meditation we will find another area to which we can devote our attention and allow ourselves to continue to create presence. This way is an alternative to when focusing on our inner body generates a lot of resistance or it could also be because we have a very busy mental activity that makes it difficult to focus. Some people will feel more comfortable using listening as a way to connect with our now, our inner body and our environment.

- Place yourself in a comfortable place, preferably in nature, if not possible make sure it is a place where you have no distractions.
- Perform 3 Breaths 7x7x7x7.
- In the next inhalation, through the inhalation we focus your attention on identifying what sounds occur around us, just be alert to identify the sounds, just identify it and release it immediately to be attentive to the next sound. Just listen to it. 
- Let's repeat it a second time. 
- As you go deeper into the listening simultaneously the sensation of the inner body will intensify, the one we identified in the previous meditation. Because you are re-creating moments of presence, moments free of thoughts, when you connect with your now you are aware of everything that happens in it, including observation, tastes, touch, in conclusion with all 5 senses. 
- Keep focusing on the sounds around you. At this point you can stay in this state of connection for as long as you decide.
- Once you decide to leave the ideal is to open your eyes little by little, move your arms, torso, shoulders until you come back completely.

As a result of this meditation you will be able to recognize your inner body through conscious listening, this is a process that you can do in your daily activities, in addition to creating presence. You recognize the sensation and power of living free of the compulsive stream of thought. Now there is more space for new thoughts, new emotions, new beliefs, for the new.

The idea with the practice of these exercises is to be better situated in the relationship with your mind, to recognize the voice, how it feels when you focus all your attention on it. Does it dominate you or you dominate it, what is the tendency of the predominant thoughts.

Finally, answer these questions and take note of everything you consider important. 

Do you feel the same now as you did at the beginning of the activity?
At this point, has the mental noise decreased?
Have you recognized any physical sensation inside you?
Do you feel any relief in relation to that physical sensation?
Describe in 3 words how you feel right now.

Thank you for reading. Aho.
Translated with DeepL.com 
Pictures are from Pixabay.com

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