Body and facial relaxation exercises before singing ESP / ENG

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Los ejercicios de relajación corporal y facial, son necesarios antes de cantar, para que nuestro cuerpo y nuestra mente estén en un estado de relajación activa y podamos desenvolvernos sin tensiones obstaculizando o entorpeciendo nuestra ejecución, así mismo resultamos menos cansados después de nuestra presentación.
The body and facial relaxation exercises are necessary before singing, so that our body and mind are in a state of active relaxation and we can perform without tensions hindering or hindering our performance, so we are less tired after our presentation. You can do it! is easy, lets go!

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Lo primero que vamos a hacer es estirar nuestro cuello hacia los lados por 30 segundos de cada lado, manteniendo cada hombro siempre relajado, es la oreja la que debe acercarse al hombro, siempre respirando:
The first thing we are going to do is to stretch our neck sideways for 30 seconds on each side, keeping each shoulder always relaxed, it is the ear that should be close to the shoulder, always breathing:

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Seguidamente movemos nuestro mentón hacia el lado derecho, y luego hacia el lado izquierdo, 30 segundos de cada lado:
Next we move our chin to the right side, then to the left side, 30 seconds on each side:

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Ahora movemos la cabeza hacia abajo, dejamos nuestra cabeza abajo ayudándonos con nuestras manos, 30 segundos, siempre recordando respirar:
Now we move our head down, we let our head down helping us with our hands, 30 seconds, always remembering to breathe:

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Giramos nuestros hombros hacia atrás de 10 a 15 veces, y luego hacia adelante de 10 a 15 veces:
We rotate our shoulders backward 10 to 15 times, and then forward 10 to 15 times:

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Tocamos de manera circular los músculos laterales de nuestra mandíbula, manteniendo nuestra boca relajada, no abierta ni cerrada, simplemente relajada:
We touch in a circular way the lateral muscles of our jaw, keeping our mouth relaxed, neither open nor closed, just relaxed:

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Ya hemos relajado nuestro cuello hombros y mandíbula... ahora vienen los brazos:
We have already relaxed our neck, shoulders and jaw.... now come the arms:
Estiramos nuestros brazos hacia adelante, hacia arriba y hacia atrás:
We stretch our arms forward, upward and backward:

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Y por último hacia los lados:
And finally to the sides:

brazos a los lados.png

Ahora sí podemos comenzar a vocalizar...
Now we can begin to vocalize...
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