Hola amigos de SWC, ¿me ayudan en mis objetivos? [ESP | ENG]
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Ya estoy logrando estabilizar mi peso entre los 98 kilos y los 99 kilos, aún me falta mucho para alcanzar mis objetivos centrales los cuales son: “control y manejo total de mi peso corporal”, se que con disciplina y determinación podré lograr alcanzar este objetivo el cual llevo un poco más de un año trabajándolo. Es por ello, que en esta ocasión acudo a cada uno de ustedes para que me ayuden y sean partícipes de mi cambio y proceso de transformación.
Estoy convencido que con la ayuda y sugerencias de todos ustedes podré acelerar el proceso para adecuar a mi cuerpo para trabajarlo de forma más fuerte y exigirme aún más a la hora de mis entrenamientos, espero leer cada una de sus sugerencias y consejos, estaré atento a sus aportes y todos los tips que deseen darme. Pueden dejarme en los comentarios sus opiniones y sus aportes los cuales recibiré con gran aprecio y atención.
Estaré realizando las rutinas de entrenamientos que ustedes dejen en los comentarios, compartiré por medio de mi blog mi progreso y sus aportes, estaré muy agradecido con los atletas que tengan la gentileza de compartir conmigo su sabiduría y conocimiento, así que ya lo saben, estaré atento ante todos ustedes, ¡vamos por más!
I am already managing to stabilize my weight between 98 kilos and 99 kilos, I still have a long way to go to reach my central objectives which are: ‘control and total management of my body weight’, I know that with discipline and determination I will be able to achieve this objective which I have been working on for a little over a year. That is why, on this occasion I turn to each of you to help me and be part of my change and transformation process.
I am convinced that with the help and suggestions of all of you I will be able to accelerate the process to adapt my body to work harder and demand even more when it comes to my workouts, I hope to read each of your suggestions and advice, I will be attentive to your contributions and all the tips you wish to give me. You can leave me in the comments your opinions and contributions which I will receive with great appreciation and attention.
I will be doing the training routines that you leave in the comments, I will share through my blog my progress and your contributions, I will be very grateful to the athletes who are kind enough to share with me their wisdom and knowledge, so you know, I will be attentive to all of you, let's go for more!
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▶️ 3Speak
Con todo Manuel 🙌🏻
Amén
Un saludo Manuel, siempre a la orden y encantado por ayudarte en este proceso.
Cómo entrenador personal y atleta de calistenia te puedo recomendar 3 diferentes tipos de entrenamiento.
Entrenamiento específico de calistenia.
Musculación o entrenamiento de fuerza con pesas.
Entrenamiento hit cardiovascular.
Estos 3 diferentes métodos de entrenamiento se pueden combinar perfectamente bien a lo largo de una planificación semanal. Yo con todo el gusto estoy dispuesto a ayudarte con cualquier asesoría. #vamospormas #ElCeoVaPorElFrontLever
¡Agradecido Luis! ¡Muchas gracias! Estoy atento, dime qué tipo de rutinas puedo realizar, aquí me mencionas tres métodos diferentes:
Entrenamiento específico de calistenia.
Musculación o entrenamiento de fuerza con pesas.
Entrenamiento hit cardiovascular.
Sería de gran ayuda si me pasas algunas rutinas de los métodos que anteriormente has mencionado.
Por supuesto hermano, acá te dejo varios ejemplos de rutina de los diferentes métodos de entrenamiento que te mencioné.
Entrenamiento específico en calistenia: seleccionar entre 3 y 4 ejercicios que asemejen mucho el elemento que quieres conseguir, ejemplo:
Objetivo: front lever
Rutina:
4 series de aguantes de la máxima progresión que puedas hacer
3 series de la segunda progresión maxima que puedas hacer
3 series de negativas de una progresión más avanzada a tu máximo (straddel o full front lever)
3 series de dominadas de tuck o tuck adv
Las rutinas de calistenia deben seguir un principio de especificidad que es lo que nos dará los movimientos.
Musculación o entrenamiento de fuerza con pesas: con este tipo de entrenamiento podemos trabajar de forma aislada los músculos que se involucran en los elementos de calistenia que queremos trabajar.
Ejemplo: Sabemos que para el front lever debemos trabajar los músculos de la espalda como dorsales, trapecios y romboides así como también trabajar los músculos de nuestros brazos como vendría siendo los bíceps y antebrazos. Con seleccionar de 4 a 6 ejercicios está bien.
Ejemplo de rutina:
4 X Remo con barra
4 X jalón al pecho en polea
4 X jalón con mancuerna
4 X curl de bíceps con barra
4 X curl martillo con mancuerna
Entrenamiento hit cardiovascular: existen infinidad de ejercicios compuestos para realizar un buen entrenamiento de hit cardio, estos se debería realizar por tiempo, máximas repeticiones etc, algo muy parecido al crossfit.
Ejemplo de rutina:
Hacer en el menor tiempo posible
10 flexiones
10 sentadillas con salto
30 segundos de trote estático
10 jumping jacks
10 burpees
Realizar 4 rondas con descanso de 2 minutos entre serie.
Estos serían algunos ejemplos de rutina de cada entrenamiento mi bro.
Lo que le recomiendo para poder tener mas control corporal es, empezar a meter muchos ejercicios de peso corporal como dominadas, fondos y flexiones y sentadillas, y si es posible meter ejercicios tipo progresiones para tensión como tucked de front lever y de plancha(aguantes, push ups,press etc.), y ejercicios explosivos y hacer series de ejercicios en intervalos cortos de intensidad alta
¡Saludos Luis! Muchas gracias por tus aportes, entiendo muy bien lo que dices sobre los: fondos, dominadas, sentadillas y flexiones. Si puedes Sugerirme alguna rutina, alguna que tu realices en tus entrenamientos, ¡estaré agradecido! ¡Saludos!
Hola, hermano, acá te dejo unos consejos que han sido muy útiles en mis entrenamientos, basándose en mi experiencia.
Mucha suerte 🤞
Mucho ánimo.
Muchas gracias por tus consejos, se que tu experiencia es bastante amplia y certera, sé que la alimentación es fundamental para perder peso o ganar masa muscular.
Actualmente estoy usando las pesas tanto para perder peso como para ganar masa muscular.
¡Sería de gran ayuda que me compartas algunas rutinas de entrenamientos! ¡Agradecido!
Rutina de pecho y tríceps
Ejemplo músculo grande + músculos pequeño
Series de 12-16 por área muscular
3 series de Press de banca 7-10 repts
3 series Press inclinado 7-10 reps
3 series Extensión de tríceps en polea
3 Series Press plano vertical 7-10 repts
3 series de 20 flexiones en suelo
ESTA RUTINA ES MIXTA PARA VOLUMEN Y DEFINICIÓN
Observación: Toda rutina dependerá de primero escuchar el cuerpo, ya que en una algunos momentos estarás muy fuerte y en otros días más débil, siendo lo más importante para cumplir tus objetivos, te deseo la mayor suerte 💪🏻 con esta rutina, deseándote muchos éxitos.
Saludos hermanooo. Oye genial tu iniciativa, hará que progreses mucho más rápido, como te había comentado antes, aquí hay muchos atletas con conocimiento basto de todas las ramas de nuestro deporte. Sigue aprovechando esto bro.
Y ya solo como recomendación, si quieres bajar peso, y mantener, solo trabaja en tu alimentación bro, los entrenamientos los tienes, pero trabaja full en tu alimentación.
Muchas gracias por tu comentario, si estoy en eso, corrigiendo mucho mi alimentación y mis hábitos, los entrenamientos están mejorando, ¡cada vez son más intensos! ¡Muchas gracias por tu aporte!
Hola mi gran amigo MARS, mi recomendación es no perder la disciplina ni la constancia, con disciplina y constancia se logran muchas cosas.
Mi segunda recomendación es hacer muchos ejercicios cardiovasculares, eso te ayudará a la hora de hacer circuitos en la calistenia, también te sugiero que no dejes de hacer los ejercicios básicos, ya que los ejercicios básicos como: flexiones, dominadas, fondos, abdominales y sentadillas etc... Son los que te ayudaran a generar la fuerza necesaria, y así poder empezar a practicar posturas como el front lever, planchas etc. Esa es mi recomendación, espero que te haya servido de ayuda 💪🔥