Un saludo amigas y amigos de #SWC y #HIVE el día de hoy quiero compartir con ustedes los que para mí son los 3 mejores ejercicios básicos de empuje para ir adquiriendo fuerza cuando se está iniciando en calistenia. Antes de hablar de los ejercicios quisiera agregar un consejo para esas personas que se inician en este mundo y así eviten cometer errores que en su momento yo cometí. Saltarse la etapa de ejercicios básicos es un gravísimo error, siempre debemos estar respetando todos y cada uno de los niveles y progresiones, esto no solo nos ayudará a adaptarnos mejor a esas futuras cargas a las que se somete nuestro cuerpo, si no que previene lesiones también.

Greetings friends of #SWC and #HIVE, today I want to share with you what for me are the 3 best basic pushing exercises to gain strength when you are starting out in calisthenics. Before talking about the exercises, I would like to add some advice for those people who are starting out in this world so they can avoid making mistakes that I made at the time. Skipping the basic exercise stage is a very serious mistake, we must always be respecting each and every one of the levels and progressions, this will not only help us adapt better to those future loads to which our body is subjected, but it will also prevent injuries. also.

El primer ejercicio del que vamos a hablar son las flexiones, yo específicamente recomiendo la variante con pies en altura pero sin llegar a estar declinados, si no en posición horizontal, si está versión se hace complicada se puede comenzar por flexiones con rodilla. Cómo segundo ejercicio tenemos los Fondos en barras paralelas, este ejercicio se puede modificar de diferentes formas para así agregar dificultad a la ejecución, en lo personal yo los suelo hacer con depresión de hombro y algo de protección para beneficiarme en la plancha. Y como tercer ejercicio tenemos la flexiones de pica, este ejercicio también se puede modificar para agregar dificultad a su ejecución, ejemplo, colocar los pies en una superficie alta, esto hará caer más peso sobre nuestros hombros.

The first exercise we are going to talk about is push-ups, I specifically recommend the variant with feet high but without being in a decline, if not in a horizontal position, if this version becomes complicated you can start with knee push-ups. As a second exercise we have the dips on parallel bars, this exercise can be modified in different ways to add difficulty to the execution, personally I usually do them with shoulder depression and some protection to benefit from the plank. And as a third exercise we have the pike push-ups, this exercise can also be modified to add difficulty to its execution, for example, placing our feet on a high surface, this will make more weight fall on our shoulders.

Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación

Thank you reader friends, see you in a future post

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