Un saludo amigos y amigas de #Hive y #SWC. Espero se encuentren muy bien. El día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de mi entrenamiento de front lever y planch del día viernes por la tarde, realice este entrenamiento en el gimnasio. Normalmente los viernes suelo entrenar planch y ese día por la mañana ya había hecho mi entrenamiento normal de las mañanas en mi casa y ya luego en la tarde me dedicaría a hacer trabajos con liga para propiosepcion y entendimiento de los elementos. Aparte de los ejercicios de planch también decidí intentar algunos front levers ya que me sentía un poco fuerte de la espalda, así que decidí hacer intentos de front lever one arm, ya que es un truco que me está llamando la atención entrenarlo. El entrenamiento duro aproximadamente 1 hora, en cuanto a planch realice solo ejercicios de palanca y en front lever aguantes tanto de front normal como front lever one arm.

Greetings friends of #Hive and #SWC. I hope you are very well. Today I want to share with you some photographs of my front lever and plank training on Friday afternoon, I did this training in the gym. Normally on Fridays I usually train plank and that day in the morning I had already done my normal morning training at home and later in the afternoon I would dedicate myself to doing work with a rubber band for proper perception and understanding of the elements. Apart from the plank exercises I also decided to try some front levers since I felt a little strong in my back, so I decided to try front lever one arm, since it is a trick that is attracting my attention to train it. The training lasted approximately 1 hour. As for planking, I only performed lever exercises and in front lever, I performed both normal front and front lever one arm holds.

Mis primeros ejercicios de planch fueron presses de full con liga roja, realice unas 4 series de un press con deadstop antes de subir tratando de conservar siempre la técnica y la postura que quiero para mí full planch, luego baje la progresion a half planch pero está vez realice una 3 series de un press. Cuando termine la parte de los presses comencé a realizar aguantes de la misma forma, primero en full planch y luego con la half planch, realice aproximadamente unas 3 series de aguantes de ambas progresiones. En cuanto al front lever, en mis descansos de planch intentaba hacer pequeños intentos de front lever full y aguantes pequeños de front lever a un brazo. La primera progresión de front lever one arm que intente fue la tuck adv, me sentí bastante cómodo logrando aguantar 6 segundos sin llegar al fallo y bastante cómodo asi que intente el front lever one arm pero en la progresion one leg y pude aguantarlo unos 4 segundos igual de forma sólida y sin problemas.

My first planche exercises were full plank presses with a red band, I did about 4 sets of a deadstop press before going up, trying to always maintain the technique and posture that I want for my full planch, then I lowered the progression to half planch but it was time perform 3 sets of a press. When I finished the press part I began to perform holds in the same way, first in full planch and then with the half planch, I performed approximately 3 sets of holds of both progressions. As for the front lever, in my plank breaks I tried to do small attempts at full front lever and small holds of one-arm front lever. The first front lever one arm progression I tried was the tuck adv, I felt quite comfortable managing to last 6 seconds without reaching failure and quite comfortable so I tried the front lever one arm but in the one leg progression and I was able to hold it for about 4 seconds just as solidly and without problems.

Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación

Thank you reader friends, see you in a future post

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