Hola amigos de hive, amigos de Liketu, el día de hoy les traigo los ejercicios para abdominales más difíciles pero efectivos para desarrollar fuerza y resistencia en nuestra zona media. Cabe destacar que la mayoría son ejercicios básicos pero con un nivel de dificultad alto. 1- plancha abdominal avanzada: se trata de hacer una plancha abdominal estándar con la variación de que esta vez tendremos los brazos en extensión y y alejados de nuestro centro de gravedad. 2- dragón flag: teniendo como punto de apoyo la parte alta de nuestra espalda, mantendremos un bloqueo en nuestra cadera, siempre teniendo la pelvis arriba, marcamos posición de pica y descendemos de forma controlada. 3- posición de hollow boca arriba: nos acostamos en el suelo boca arriba, estiramos brazos y piernas, luego elevamos haciendo una compresión de nuestro abdomen y a su vez quitando el espacio de aire que se queda en la zona lumbar, y aguantamos. 4- L-sit: colgados en una barra, estiramos piernas y elevamos solamente con fuerza abdominal, mantenemos. 5- rueda abdominal: al estar de rodillas, mantenemos con firmeza la rueda en el suelo y luego nos dejamos llevar hacia adelante, manteniendo la tensión en nuestro recto abdominal, luego subidos de forma paralela nuestra cadera y brazos.