Rutina para mejorar el front lever😈😁[ESP-ENG]
Rutina para mejorar el front lever😈😁
Routine to improve the front lever😈😁
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a toda persona que sigue mi contenido para ganar mucha más información para sus entrenos; hoy les traigo una rutina la que les ayudará mucho a mejorar su front lever, ya sea en postura o aguante, así que sin más, vamos con la rutina.
A warm greeting to the great #hive community and to everyone who follows my content to gain much more information for their training; today I bring you a routine that will help you a lot to improve your front lever, whether in posture or endurance, so without further ado, let's go with the routine.
Empiezo recalcando que se necesita tener front lever para que no se les complique demasiado esta rutina, ya que es siempre fuerte para alguien muy principiante, así que recomiendo entrenarlo de otra forma para no llegar muy al fallo. Así que sin más que decir empezaríamos con negativas de front lever en tuck advance, este ejercicio es uno de los mejores cuando se habla de ganar postura; ayuda mucho a mejorar la palanca ya sea en los brazos como en la cadera; este lo recomiendo hacer de 3 series por unas 4 repeticiones cada uno; para no llegar al fallo solo con ese ejercicio, recomiendo también hacerlo de manera controlada para más trabajo.
I start by emphasizing that you need to have a front lever so that this routine is not too complicated for you, since it is always hard for someone who is a beginner, so I recommend training it in another way so as not to reach failure. So without further ado we would start with front lever negatives in tuck advance, this exercise is one of the best when it comes to gaining posture; it helps a lot to improve the lever both in the arms and in the hip; I recommend doing this in 3 sets for about 4 repetitions each; in order not to reach failure only with this exercise, I also recommend doing it in a controlled manner for more work.
De segundo ejercicio vienen las risers de front lever tuck, este si es un poco más fácil que el anterior; pero ayuda a entender el movimiento de palanca que requiere tanto el front, y también al ser una progresión más baja ayuda a poder hacer más repeticiones; este la mejor forma es hacer de 5 a 6 repeticiones por 4 series para así trabajar un buen estímulo. Y al final de esas dos terminaremos con pull ups de tuck front; este ejercicio es al final porque ya es considerado un básico; de este es mejor hacer 5 series de 5 a 7 repeticiones para hacerlas lo mejor posible. Así que esto sería todo, espero que les gustase mi post y nos vemos en el próximo.
The second exercise is the front lever tuck risers, this one is a little easier than the previous one; but it helps to understand the lever movement that the front requires, and also being a lower progression helps to be able to do more repetitions; the best way is to do 5 to 6 repetitions for 4 series to work a good stimulus. And at the end of those two we will finish with front tuck pull ups; this exercise is last because it is already considered a basic; of this it is better to do 5 series of 5 to 7 repetitions to do them as well as possible. So that would be all, I hope you liked my post and see you in the next one.
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Buena rutina hermano, y quedaron muy bien las fotos sigue así, ánimo 💪
Gracias hermano, a pesar de ser de noche quedaron bien las fotos jaja, saludos