Un saludo a la comunidad de #hive y a todos los que siguen de cerca mis publicaciones; hoy vengo con una rutina que trabaja el abdomen de una manera asombrosa; una rutina la cual se hace en la barra y trabaja muchísimo; la puede realizar cualquier persona, bajando la progresión o repeticiones de ser necesario; sin más, vamos con la rutina.

Greetings to the #hive community and everyone who follows my posts closely; today I come with a routine that works the abdomen in an amazing way; a routine which is done on the bar and works a lot; anyone can do it, lowering the progression or repetitions if necessary; without further ado, let's go with the routine.

     Primero que nada empezaríamos esta rutina con to is to bar; consiste en poner las piernas extendidas y subir completamente; esto trabajando el abdomen y la lumbar demasiado; desarrollando fuerza; recomiendo hacer de 2 a 4 series (dependiendo de si pueden hacer varias) de entre 4 a 8 repeticiones; en el caso de no poder hacerlas hagan elevaciones de L-sit; el segundo ejercicio serían las L-risers, pero con movimiento; está para dar un alto estímulo; haciendo así que deban si o si trabajar el abdomen; recomiendo que hagan de entre 5 a 10 segundos de 2 o 3 series (ya que siempre demanda).

First of all we would start this routine with to is to bar; it consists of putting the legs extended and raising them completely; this will work the abdomen and the lumbar region a lot; developing strength; I recommend doing 2 to 4 series (depending on whether you can do several) of between 4 to 8 repetitions; in case you cannot do them, do L-sit elevations; the second exercise would be the L-risers, but with movement; it is to give a high stimulus; thus making you have to work your abdomen; I recommend that you do between 5 to 10 seconds of 2 or 3 series (since it always demands it).

     De tercero añadiríamos los aguantes de L-sit; para terminar de darle enfoque al 100% a la área abdominal y fortalecer esa área lo mejor posible; deben hacer de 2 a 4 series si es posible al fallo; en este ejercicio si vean que lo mantengan bien; si ven que caen demasiado es mejor dejarlo hasta donde lleguen; y al final recomiendo hacer elevaciones de rodillas para así dar por terminada la rutina; esta si de 4 series por aproximadamente 7 a 12 elevaciones; así que esta es la rutina compañeros; espero les guste y les ayude de manera enorme como lo ha hecho conmigo; sin más, hasta la próxima publicación.

Thirdly we would add the L-sit holds; to finish giving 100% focus to the abdominal area and strengthen that area as best as possible; you should do 2 to 4 sets if possible to failure; in this exercise you see that you hold it well; if you see that you fall too much it is better to leave it as far as you go; and at the end I recommend doing knee raises to finish the routine; this one is for 4 sets of approximately 7 to 12 raises; so this is the routine, guys; I hope you like it and it helps you enormously as it has done with me; without further ado, until the next post.

@loganramirez-sw

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