Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todos los demás que siguen de cerca mis publicaciones y apoyan mi contenido; hoy vengo a ustedes con una rutina, la que es demasiado buena para obtener fuerza para el front lever; así que sin más que decir, vamos con el entreno.

A warm greeting to the great #hive community and to everyone else who closely follows my posts and supports my content; today I come to you with a routine, which is too good to get strength for the front lever; so without further ado, let's get to the training.

     Empezaremos calentando bien antes de realizar esto, para evitar fatiga y malos dolores, después de esto empezaríamos realizando uno de mis ejercicios preferidos; el cual se llama pull up a touch tuck, este ejercicio se realiza de la siguiente manera; se hace un aguante de 2 segundos en tuck y luego subes y aguantas arriba 2 segundos más pegando la barra a la cadera; recomiendo hacer así de 2 repeticiones por 3 series para evitar una sobrecarga, ya que es complejo. Ya de segundo añadiremos pull ups de tuck, las cuales dan mucha fuerza; recomiendo realizar 2 series de máximas repeticiones descansando bien, claro está.

We will start by warming up well before doing this, to avoid fatigue and bad pain, after this we would start doing one of my favorite exercises; which is called pull up a touch tuck, this exercise is done as follows; you hold for 2 seconds in tuck and then you go up and hold up for 2 more seconds, bringing the bar close to your hip; I recommend doing 2 repetitions for 3 sets to avoid overload, since it is complex. As a second exercise we will add tuck pull ups, which give a lot of strength; I recommend doing 2 sets of maximum repetitions resting well, of course.

     Y después de esto vendrían aguantes de tuck front lever; el cual al final de rutina de específicos cae de maravilla; recomiendo siempre hacer 4 series de mínimo 7 segundos de tuck front lever. Y al final de todo, añadiremos dominadas, ya sean abiertas o normales; esto para fortalecer los dorsales, los cuales en el front son indiscutible el músculo que más trabaja; recomiendo hacerlo de 10 repeticiones por 4 series. Ya estaría todo, espero que les gustara este entrenamiento tan efectivo y que me ha ayudado a ganar fuerza. Nos vemos en el siguiente post.

And after this would come tuck front lever holds; which at the end of the specific routine is wonderful; I always recommend doing 4 sets of at least 7 seconds of front lever tucks. And at the end of everything, we will add pull-ups, either open or normal; this to strengthen the dorsal muscles, which in the front are indisputably the muscle that works the most; I recommend doing 10 repetitions for 4 sets. That's all, I hope you liked this very effective training that has helped me gain strength. See you in the next post.

@loganramirez-sw

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