Entrenamiento para fortalecer el hollow. ESP-ENG
Entrenamiento para fortalecer el hollow.
Training to strengthen the hollow.
Un cordial saludo a la gran comunidad de #Hive y a todas las personas que siguen mis publicaciones; hoy vengo a ustedes con una rutina la que es muy buena para obtener mucho hollow, también para fortalecer todas las áreas que involucran las planchas; así que sin más que añadir, vamos con el post.
A warm greeting to the great #Hive community and to all the people who follow my posts; today I come to you with a routine that is very good to get a lot of hollow, also to strengthen all the areas that involve the planks; so without further ado, let's go with the post.
El primer ejercicio se va a realizar de una forma distinta a las demás; va a consistir en flexiones de tuck planche, pero la vamos a realizar de la siguiente manera: se van a realizar 3 segundos de postura arriba desbloqueando todo activando el hollow y luego se hace una flexión; ya después de la flexión se vuelven a realizar 3 segundos más y se repite esto de entre 3 a 5 veces; por 4 series, esto recomiendo descansar de 3 a 4 minutos para realizarlo de la mejor manera, el segundo ejercicio serían las flexiones de tuck normales; estás se pueden realizar de 5 a 8 repeticiones por 4 series intentando hacerlas con la mejor postura posible para así tener los mejores resultados.
The first exercise is going to be done in a different way than the others; it will consist of tuck planche push-ups, but we are going to do it in the following way: 3 seconds of up posture will be done unlocking everything by activating the hollow and then a push-up is done; after the push-up, 3 more seconds are done and this is repeated between 3 to 5 times; for 4 series, I recommend resting for 3 to 4 minutes to do it in the best way, the second exercise would be the normal tuck push-ups; these can be done from 5 to 8 repetitions for 4 series trying to do them with the best possible posture to get the best results.
Ya al final de las 2 anteriores; se van a realizar flexiones de lean planche para darle un buen estímulo al cuerpo y ganar fuerza a la vez; entonces lo que recomiendo es hacerlo de 7 a 10 repeticiones con la mejor postura que puedan conseguir; para así en un futuro transferirlo a las planchas que tanto se desean; esto sería todo, espero que les gustara este post, nos vemos en el próximo.
At the end of the 2 previous ones; You are going to do lean planche push-ups to give your body a good stimulus and gain strength at the same time; so what I recommend is to do 7 to 10 repetitions with the best posture you can achieve; so that in the future you can transfer it to the planks that you so desire; that would be all, I hope you liked this post, see you in the next one.
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Saludos @loganramirez-sw
Greetings @loganramirez-sw