Entrenamiento multifuncional ESP-ENG
Entrenamiento multifuncional
Multifunctional training
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que siguen mis publicaciones habitualmente. Hoy vengo a ustedes con un entrenamiento, el cual es uno que consiste en un trabajo de todas las áreas del cuerpo, así que sin más que añadir, vamos con el post
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who follow my posts regularly. Today I come to you with a workout, which is one that consists of working all areas of the body, so without further ado, let's get on with the post
El primer ejercicio que vamos a realizar nosotros hoy viene siendo las dominadas supinas, este para poder hacer un trabajo muy efectivo en los bíceps y en la espalda. Este ejercicio lo vamos a realizar de cuatro series de entre 8 a 12 repeticiones. El otro ejercicio que vamos a realizar vendría siendo las L- risers estas las cuales van a trabajar el área abdominal de una manera muy efectiva; en el caso de no poder realizarlo se puede hacer con las piernas encogidas, este lo vamos a realizar de ocho repeticiones por cuatro series para tener un buen trabajo abdominal y ganar fuerza de buena manera.
The first exercise that we are going to do today is the supine pull-ups, this to be able to do a very effective workout on the biceps and back. We are going to do this exercise in four sets of 8 to 12 repetitions. The other exercise that we are going to do would be the L-risers, which are going to work the abdominal area in a very effective way; in the case of not being able to do it, you can do it with your legs bent, we are going to do this in eight repetitions for four sets to have a good abdominal workout and gain strength in a good way.
Y el último ejercicio que vamos a realizar vendría siendo las flexiones explosivas, estas para poder desarrollar el pectoral y también el tríceps y la vamos a realizar de cuatro series de 10 a 20 repeticiones dependiendo de la persona que realice esta rutina. Esta sería toda la rutina que les puedo dar hoy. Es importante tener en cuenta de que el tiempo de descanso entre las series viene siendo de 2 a 3 minutos dependiendo de la fatiga muscular y cardiovascular. Espero que les haya gustado la publicación, nos vemos en el siguiente post.
And the last exercise that we are going to do is explosive push-ups, these are to develop the pectoral muscles and also the triceps and we are going to do four sets of 10 to 20 repetitions depending on the person doing this routine. This would be the entire routine that I can give you today. It is important to keep in mind that the rest time between sets is 2 to 3 minutes depending on muscle and cardiovascular fatigue. I hope you liked the post, see you in the next post.
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Saludos @loganramirez-sw
Greetings @loganramirez-sw