Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todos los presentes viendo esta publicación; hoy vengo a ustedes con un nuevo post el cual trata de 3 ejercicios los cuales son muy efectivos en la calistenia para obtener una gran cantidad de fuerza y fortalecer los músculos más importantes; así que sin más, vamos con el post.

A warm greeting to the great #hive community and to all those present reading this post; today I come to you with a new post which deals with 3 exercises which are very effective in calisthenics to obtain a great amount of strength and strengthen the most important muscles; so without further ado, let's go with the post.

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     Primero empezaré explicando uno de los ejercicios más básicos, pero que es fundamental para el desarrollo muscular de la espalda y principal fortalecedor de los brazos; hablo de las dominadas cerradas pronas; estas ayudan demasiado en los entrenos por la cantidad de músculos que trabaja en el movimiento; recomiendo añadirlo en el día de espalda y tratar de dejarlo entre los últimos si son más avanzados, entre los primeros si son principiantes, es necesario añadirlo a esta lista por los beneficios que trae.

First I will start by explaining one of the most basic exercises, but which is essential for the muscular development of the back and the main strengthener of the arms; I am talking about the closed prone pull-ups; these help a lot in training due to the number of muscles that are worked in the movement; I recommend adding it on back day and try to leave it among the last if you are more advanced, among the first if you are beginners, it is necessary to add it to this list due to the benefits it brings.

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      El segundo ejercicio del cual les comentaré son las L-sit risers, este ayuda mucho a trabajar tanto el área de la lumbar como el área abdominal; esto lo recomiendo para todos los niveles por ser uno de los principales fortalecedores para las personas principiantes y un básico absoluto para la gente avanzada. Es bueno hacerlo al final de rutina de espalda o en días de abdomen; para así tener una parte central fuerte. Y el último serían las pull ups de remo; estas ayudan demasiado a las personas que quieren obtener sus primeros estáticos por el hecho de ayudar en la postura del tuck y a ganar fuerza de jale para ejercicios más complejos; espero les informará de nuevos ejercicios y que les sirva para futuros entrenos. Así que sin más nos vemos en el siguiente post.

The second exercise that I will tell you about is the L-sit risers, this helps a lot to work both the lumbar area and the abdominal area; I recommend this for all levels because it is one of the main strengtheners for beginners and an absolute basic for advanced people. It is good to do it at the end of your back routine or on abdominal days; in order to have a strong core. And the last one would be the rowing pull ups; these help a lot to people who want to get their first statics by helping with the tuck posture and gaining pulling strength for more complex exercises; I hope it will inform you of new exercises and that it will be useful for future trainings. So without further ado, see you in the next post.

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Cámara	Camera
@henrrysworkout	@henrrysworkout
@omarzv-sw	@omarzv-sw

Traducción	Translation

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Muchas gracias por leer mi publicación!	Thank you very much for reading my post!

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