Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todos los demás que siguen mis publicaciones; hoy vengo a ustedes con ejercicios los cuales no les pueden hacer falta en su día de pierna; ejercicios los cuales ayudan a ganar mucha fuerza y masa muscular con el pasar del tiempo; así que sin más, vamos con ello.

A warm greeting to the great #hive community and to everyone else who follows my posts; today I come to you with exercises that you cannot miss on your leg day; exercises that help you gain a lot of strength and muscle mass over time; so without further ado, let's get to it.

     Estos ejercicios son altamente recomendados por personas de elite; que trabajan mucho en el tren inferior y que, por investigaciones y muchas pruebas, se comprobaron que son fundamentales en un entrenamiento de pierna; con estos trabajar la pierna de una manera muy efectiva. El primero y uno de los más importantes para mí serían las sentadillas; este ejercicio es multiarticular; significa que trabaja la pierna completa; este hace más enfoque en los cuádriceps y es importante hacerlo con buena técnica al ser complicado, recomiendo en el caso de ser novatos es mejor hacer ya sea en máquina o sin peso para poder entender el movimiento.

These exercises are highly recommended by elite people; who work a lot on the lower body and who, through research and many tests, have proven to be essential in leg training; with these you can work the leg in a very effective way. The first and one of the most important for me would be squats; this exercise is multi-joint; it means that it works the entire leg; this one puts more focus on the quadriceps and it is important to do it with good technique since it is complicated. I recommend that in the case of being a beginner it is better to do it either on a machine or without weight in order to understand the movement.

      El siguiente ejercicio que recomiendo mucho para un día de pierna vendrían siendo el peso muerto; este en sí es recomendado adaptarse primero con poco peso, para así evitar a toda costa lesiones o malos movimientos, ya que, es un ejercicio el cual pide muchísima técnica para poder trabajar los músculos que involucran, el cual su enfoque es al femoral y glúteos, pero también es un ejercicio multiarticular, y el ejercicio final de esta lista vendría siendo las extensiones de cuádriceps en máquina; este siendo uno de los mejores por aislar los cuádriceps y así tener un mejor trabajo en ese músculo; es demasiado importante que en los días de pierna involucren estos músculos para así obtener el máximo beneficio a largo plazo; así que sin más que añadir; espero les gustara el post y nos vemos en el siguiente.

The next exercise that I highly recommend for a leg day would be the deadlift; This one is recommended to be adapted first with little weight, in order to avoid injuries or bad movements at all costs, since it is an exercise which requires a lot of technique to be able to work the muscles that are involved, which focuses on the femoral and glutes, but it is also a multi-joint exercise, and the final exercise on this list would be the quadriceps extensions on a machine; this being one of the best to isolate the quadriceps and thus have a better work on that muscle; it is too important that on leg days you involve these muscles in order to obtain the maximum benefit in the long term; so without further ado; I hope you liked the post and see you in the next one.

@loganramirez-sw

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