Flexiones de Puño, entreno en casa
Español
Saludos deportistas,
En esta oportunidad les comparto algunas imágenes de lo que fue el entreno de este fin de semana en casa, se baso en series de flexiones de varios tipos entre estás destaca de pecho natural, Hanuman y de puños, dejo estas últimas al finalizar ya que hago luego un trabajo de preparación y endurecimiento para las diferentes áreas de la mano.
En Karate en su forma tradicional existe una parte del entrenamiento llamada Hoyo Undo en el cual se utilizan de herramientas para fortalecer el cuerpo a través de rutinas muy básicas pero intensas, dependientes del grado del practicante.
En este caso sujete el Makiwara al saco pesado con un Obi /cinturón y se hicieron varias rondas de diferentes tipos de golpes.
También hice contacto con el empine del pie para que este adquiera cierta dureza y evitar futuras lesiones al momento de patear.
Rutina
Las flexiones naturales 5x10
Flexiones Hanuman 3x10
puños 4x10
Fue un entreno breve pero vital para el mantenimiento continuo.
esto se complementa con el trabajo tecnico en el Dojo y basicos en barras (calistenia)
¿Y uds se animan a hacer flexiones alguna vez con sus puños?
Saludos
English
Greetings athletes, On this occasion I share with you some images of what this weekend's training at home was, it was based on series of push-ups of various types, among which stands out the natural chest, Hanuman and fists, I leave the latter at the end since I do then preparation and hardening work for the different areas of the hand. In Karate in its traditional form there is a part of the training called Hoyo Undo in which tools are used to strengthen the body through very basic but intense routines, depending on the degree of the practitioner. In this case I attached the Makiwara to the heavy bag with an Obi/belt and several rounds of different types of punches were done.
I also made contact with the top of the foot so that it acquires a certain hardness and prevents future injuries when kicking.
Routine
Natural chest push-ups 5x10
Hanuman push-ups 3x10
On Fists 4x10
It was a brief but vital training for continued maintenance. This is complemented by technical work in the dojo and basics on bars (calisthenics).
And do you ever dare to do push-ups with your fists?
Greetings
Me despido por ahora hasta a una nueva entrega. Oss
I say goodbye for now until a new opportunity. Oss
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Excelente entrenamiento, lo básico siempre será lo más importante porque su mismo nombre lo dice es la base de todo lo demás. Yo por ahora solo hago plancha con los puñitos y hasta unos moraditos me salieron en los nudillos pero nada grave, se siente bien con el paso de los días, no solo en los brazos y espalda si no el abdomen, pero flexiones con el puño es otro nivel 👏 🙌Buen trabajo Sensei
Todos aprendemos a caminar luego de gatear así que el tiempo te dará su favor.
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Cada rutina en cada deporte varía, sin embargo muchas posturas coinciden por ejemplo esa flexión en triángulo. En el Karate ¿Cómo se le llama? Saludos.
Saludos Belkis, son mundialmente llamadas hindúes, yo las implemente en mi entreno por el desarrollo de fuerza que se logró y mejora full el tono muscular por su composición biomecánica, no es recomendable para personas con lesiones en los hombros .
Gracias por la respuesta. Aprendemos todos los días, saludos.
Buena práctica Sensei...me parece que su explicación es perfecta para novatos como yo 😊👍🏽... gracias por compartir. Que pase feliz día.
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Siempre a la orden, saludos 💯
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Que buen entrenamiento en casa amigo, como usted bien dice, con esos ejercicios realiza un correcto mantenimiento y acondicionamiento del cuerpo.
Que genial saber que practica calistenia, ese es mi entrenamiento del día a día, pero voy más enfocado hacia el tipo de trabajo del Street Workout.
Las flexiones de puño las he hecho unas cuantas veces, pero no las he dominado, será bueno ponerlas más en práctica.
Gracias por compartir parte de su día de entrenamienot. Saludos!
Si , a nivel básico como complemento , siempre debemos tener en cuenta el objetivo , lo que prácticas no es nada sencillo y demanda full disciplina estamos en contacto cualquier cosa . Saludos y a delante con fuerza.
Excelente rutina sensei, gracias por compartir.. se nota el trabajo bien hecho! Oss
Se hace bien sino no rossina , un 🤗🫂