Hoy les quiero compartir mi entrenamiento de ayer por la tarde, el cual fue un entrenamiento de front lever, donde trabajamos especialmente las pull-ups. Todo el entrenamiento, salvo el calentamiento, se basó en las pull-ups.

Comencé activando un poco con dos pequeñas series de dos press más un aguante de 2 segundos para luego sí comenzar con las pull-ups. En la primera serie realicé 4 pull-ups, luego aumenté a 6 pull-ups de front lever. Después fui bajando hasta llegar a una pull-up solamente y comencé con las progresiones. Realicé tres series de 3 pull-ups en half y luego trabajé con el front a una pierna. Esta progresión no me gusta mucho, la verdad, pero como estaba bastante cansado decidí utilizarla. Hice cuatro series de tres pull-ups alternando la pierna. Luego pasé a la tuck avanzada, de esta realicé 3 series de 5 a 8 repeticiones. Las dos primeras con aguante arriba, ya estas fueron para terminar de quemar el elemento y dar volumen al entrenamiento.

Cabe destacar que fue un entrenamiento de volumen, donde me centré más en las repeticiones que en la limpieza de estas. En el entrenamiento del día lunes espero hacer un mejor entrenamiento con mejor técnica y que le pueda sacar un mejor provecho, pero igual se cumplió con la rutina. Los días malos también suman.

El día lunes trataré de buscar el máximo de pull-ups que pueda realizar. Espero poder llegar a las 6 o más, pero limpias, no como las de este entrenamiento.

¡Somos SWC! Nos vemos en el próximo post.