Saludos amigos de hiveswc,Hoy me complace compartir con ustedes, estimados usuarios de Hive y compañeros de SWC, mi rutina de entrenamiento de plancha realizada ayer en horas de la tarde. Les contaré un poco cómo me fue con esta rutina y también les dejaré la rutina por si alguno la quiere realizar.

Después de una tarde lluviosa 🌧️, comencé con mi rutina que tenía pautada para este día. Era una rutina de plancha straddle, que he venido realizando estos últimos días, alternándola con otras dos, ya que le estoy dando, si la planificación y el tiempo libre me lo permiten, un rango de entrenamiento de tres veces por semana a la plancha, convirtiéndola en el elemento al que le estoy dando más atención en estos últimos dos meses.

Una de las rutinas es combinada de front y plancha al mismo tiempo. La otra es más específica del elemento, trabajando mayormente las palancas y mejorando la técnica con ejercicios específicos. La tercera es mayormente de reforzamiento de los músculos involucrados en este elemento, principalmente el hombro y el bíceps. He trabajado mucho la ganancia de fuerza con los ejercicios básicos de este elemento, y además esto ayuda mucho a prevenir lesiones. Esta semana pienso incluir algunos entrenamientos específicos con banda elástica.

A continuación, les dejo la rutina:

3 series de aguantes straddle de los segundos que pudiera, respetando un 1 segundo en reserva (no intenté press en este entrenamiento).
3 series de aguantes de tuck avance de 10 a 15 segundos.
3 series de 5 press de tuck avance (en la última serie no pude completar las repeticiones).
3 series de 5 a 8 flexiones de pino libre.
Y una biserie de 8 flexiones de tuck más 8 flexiones de lean.
Somos SWC, nos vemos en el próximo post.