Entrenamiento de plancha en casa 🏠 [Esp🇪🇦|ENG🇺🇸]
El día de hoy realizamos una rutina de básicos de plancha para completar el entrenamiento del día de ayer. Este será el segundo día consecutivo entrenando plancha, así que mañana no haré nada de empuje para descargar el cuerpo. Fue una rutina corta y la realicé en casa con mi bebé Emilio, quien estuvo acompañándome en todo momento.
Entrené de 3:00 pm a 4:20 pm, ya que no tenía mucho tiempo porque hoy tengo partido de fútbol y debo estar en la cancha a las 5:30 pm.
Mi primer ejercicio del día fue realizar unos aguantes de straddle, luego aguantar la tuck avanzada entre 10 y 15 segundos. Esto lo repetí un total de 3 veces. Mi segundo ejercicio fue realizar negativas a tuck; hice 5 repeticiones por 3 series, solo la negativa sin el press, lo más lento que podía hacerlo. Luego trabajé de L-sit a tuck avanzada, igual 5 repeticiones por 3 series. Después trabajamos de L-sit a 90°. Este ejercicio me gusta mucho, lo vi de nuestro amigo Henry. Por último, hice unas flexiones de pino libre más unas flexiones de lean planche. En estas últimas sentí una molestia en mi codo izquierdo, lo que me alarmó y decidí parar y no seguir la rutina. Solo me faltaba la última serie de las flexiones de lean, pero igual no quise arriesgar. Espero no sea nada y se pase rápido.
Mañana estaré nuevamente entrenando front lever y viernes si logro arreglar el carro entrenaré algo de freestyle .
Nos vemos en el próximo post.
Today we do a basic plank routine to complete yesterday's training. This will be the second day in a row training planks, so tomorrow you won't do any pushing to unload your body. It was a short routine and I did it at home with my baby Emilio, who was with me at all times.
I trained from 3:00 pm to 4:20 pm, since I didn't have much time because today I have a soccer game and I have to be on the field at 5:30 pm.
My first exercise of the day was doing some straddle holds, then holding the advanced tuck for between 10 and 15 seconds. I repeated this a total of 3 times. My second exercise was to perform negatives to tuck; I did 5 reps for 3 sets, just the negative without the press, the slowest I could do it. Then I worked from L-sit to advanced tuck, equal to 5 repetitions for 3 sets. Then we work from L-sit to 90°. I really like this exercise, I saw it from our friend Henry. Lastly, I did some handstand push-ups plus some lean planche push-ups. In the latter I felt discomfort in my left elbow, which alarmed me and I decided to stop and not continue the routine. I only needed the last series of lean push-ups, but I still didn't want to risk it. I hope it's nothing and it goes away quickly.
Tomorrow I will be training front lever again and on Friday if I can fix the car I will train some freestyle.
See you in the next post.
t.
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