Hola, comunidades de Hive y Ecency el día de hoy me complace traerles, la rutina que hice para mejorar la estética de mi espalda. El día de hoy la verdad no quiero estrenar full planche ni front lever y para variar un poco decidí traerles el día de hoy una vieja rutina de espalda la cual me ayudo bastante no solo para mejorar la fuerza de toda mi espalda si no que también logré una muy buena estética a mi parecer. El primer ejercicio son las dominadas explosivas 5 × 4 la idea es hacerlas lo más limpias posible para bombear bien la espalda, lo siguiente sería hacer 15 × 4 dominadas en supino voy a tratar de explicar lo mejor posible ésto, las primeras 5 dominadas tienen que ser con el agarre más abierto que se pueda, las siguientes 5 dominadas tienen qué ser con al agarré normal a la altura de los hombros, las últimas 5 dominadas tienen que ser con el agarre serrado, quiero recalcar algo que yo hacía que aumentar la dificultad del ejercicio, después de Hacia 5 dominadas antes de cambiar el agarré hacia una aguante para que pegue mas en la espalda, el siguiente ejercicio es el dragón flag el cual es que exelente para los músculos dorsales y además es un ejercicio que me gusta mucho y que me sigue ayudando, las cantidad la pueden escoger ustedes pero la cantidad que yo recomiendo es de 7 × 5 dragón flag, continuamos con las australianas un ejercicio bastante básico pero muy bueno, se aran con 2 agarres en especial el mas abierto posible y el siguiente seria el agarre serrado, la cantidad para ambos agarres será de 25 × 4, si quieren mas dificultad solo tienen que hacer las australianas de forma calmada, el último ejercicio de la rutina serían las corian con los 2 tipos de agarres el abierto y cerrado, la cantidad será de 25 × 4, esta rutina la hice hoy para ver la diferencia, es decir el antes y después y la verdad la rutina sigue estando buena.