TUTORIAL - Cómo hacer el PINO a una mano en 9 MINUTOS [ENG/ESP]
(Edited)
La parada de manos con una mano es un elemento estático que cualquier personas con cualquier nivel puede lograr tener ya que no se requiere una fuerza tan significativa para poder hacerlo, solo necesitas equilibrio y técnica, así que a continuación te haré un resumen de lo explicado en el video para poder dominar esté movimiento💪🏼
The one arm handstand is a static element that anyone with any level can achieve since it does not require such a significant force to be able to do it, you just need balance and technique, so I will summarize what has been explained below. in the video to be able to master this movement 💪🏼
Lo primero que necesitamos es dominar la parada de manos y hacerla sin ningún problema, es un requisito indispensable. Si aún no tienes parada de manos o la tienes pero no puedes durar muchos segundos y no la tienes dominada, asegúrate de poder dominar primero antes de pasar a hacerla con una mano
The first thing we need is to master the handstand and do it without any problem, it is an essential requirement. If you don't have a handstand yet or you do but you can't last many seconds and you don't have it mastered, make sure you can master it first before moving on to doing it one handed
Para hacer parada de manos con una mano necesitamos enfocarnos en la práctica, ya que a diferencia de otros estáticos de nivel más avanzado este no requiere un “entrenamiento” como tal sino más que todo practica (como un dinámico) así que lo que vamos a hacer ese comenzar a hacer parada de manos con los dedos y hacer aguantes en esa posición, a medida que vayamos progresando vamos a ir haciéndolo con menos ayuda hasta dominarlo con un solo dedo. Esto nos va a ayudar a entender el punto de equilibrio y a fortalecer el hombro para que pueda sostener todo nuestro peso
To do a handstand with one hand we need to focus on practice, since unlike other more advanced level statics, this one does not require "training" with such, but rather practice (like a dynamic) so what we are going to do to do that start to do a handstand with your fingers and hold it in that position, as we progress we will do it with less help until we master it with just one finger. This will help us understand the point of balance and strengthen the shoulder so that it can support all our weight
Por último vamos a hacer intento de parada de manos con una mano, vamos a hacer un aguante con los dedos, soltamos y volvemos a poner los dedos en el suelo o paralela, es algo rápido, pero la idea es que no empecemos a adaptar a aguantar aunque sea un segundo con una mano, debemos enfocarnos en realizar varias series y repeticiones de esos ejercicios, recomiendo hacerlo unas tres veces por semana como máximo. Esto te ayudará a llegar a un punto to donde sueltes y puedes aguantar cada vez más tiempo con una sola mano, pero si no entendiste muy bien esta parte te invito a ver el video donde explico más a detalle a cómo realizar estas prácticas🤝🏼
Finally we are going to attempt a handstand with one hand, we are going to hold with our fingers, we release and we put our fingers back on the ground or parallel, it is something quick, but the idea is that we do not start to adapt to hold even a second with one hand, we must focus on performing several series and repetitions of these exercises, I recommend doing it a maximum of three times a week. This will help you get to a point where you let go and can hold more and more time with one hand, but if you did not understand this part very well, I invite you to watch the video where I explain in more detail how to perform these practices🤝🏼
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I hope you liked this post and that it helps you a lot! See you as always in a next video👋🏼
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Saludos @kelvinh-sew
Greetings @kelvinh-sew
Excelente explicación hermano, sigue así 💪👍
Gracias hermano! Saludos 🤛🏼
Está muy bien explicado bro, se nota que le metes muchas ganas a tus publicaciones 💫
Claro que si hermano, muchas gracias, saludos 🤛🏼
Es bastante complicado, pero con tus ideas me motivan a realizar algunas cosas distintas. Buen post hermano. Saludos!
Gracias crack, espero que te animes, parece difícil pero es cuestión de práctica💪🏼
¡Enhorabuena!
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Muy buena explicación bro 💪 a mí los elementos de empuje me suelen costar bastante, al menos el triple que con jalón 😅 y el one arm es algo que me gustaría llegar a dominar
Todo está en la mente hermano! Si lo quieres trabajas en ello para lograrlo sin excusas🫵🏼🔥
Espero que los consejos te sirvan de ayuda, un saludo crack 🤛🏼
Saludo! bro muy buena explicación de como lograr la parada de mano con una mano.
Gracias 💪🏼
Saludos Kelvin! Excelente vídeo y explicación, el one arm handstand es uno de mis elementos favoritos, amo cuando lo hacen en alguna competencia o exhibición.
Yo me he puesto a practicarla en el Parque y en mi casa, y a veces me da un pequeño dolor en el hombro derecho, que es el lado el cual acostumbro a dejar todo el peso, es por eso que me he puesto a practicarla hacia el lado izquierdo, aunque también lo hago para no acostumbrar a mi cuerpo a hacerlo para un solo lado.
Sería chevere un tutorial del truco que haces en las paralelas altas llamado "California", si no mal recuerdo se llama así. 😅💪🏻🔥
Hola milagros, ese dolor viene por ponerte en una mala posición, haré un video específico para hablar sobre ese error porque es algo común, el error es tener una pequeña inclinación (en un próximo video lo explicaré más a detalle) pero simplemente es falta de flexibilidad y fuerza en el hombro, mantente atenta que será el próximo video 🤛🏼
Por último, muchas gracias por esa idea de video, no eres la única que me lo ha pedido así que creo que ya es el momento de hacer ese tutorial! Un saludo milagros🙌🏼
Saludos @kelvinh-sew excelente publicación, me gustó mucho este video explicativo acerca del one arm handstand, el handstand es mi elemento favorito por sobre todos, fue el primero que logré adquirir y el que más me he enfocado en practicar y perfeccionar!
Actualmente me encuentro entrenando el One Arm Handstand y me viene de la maravilla estos consejos que nos compartes, honestamente a veces me siento impaciente en querer despegar la mano opuesta de las paralelas, para poder fijarme en la posición.
Pero, si es cierto lo que dices, es mejor hacer todo con calma, respirando y generando le el estímulo necesario a tu cuerpo.
Hace poco me puse a practicarlo en el suelo, el estímulo y la sensación son muy diferentes a mi parecer, pero en camino del dominio, es poder hacerlo en todas las maneras posibles.
Encantado con este post bro, uno siempre aprende algo nuevo contigo!
Cómo próximo video me gustaría que nos explicaras detalladamente según tu experiencia, como debería uno estructurar su plan de entrenamiento semanal para conseguir un progreso óptimo.
Tomando en cuenta el enfoque en 2 estáticos.
Para saber cómo distribuir los entrenamientos de manera inteligente en la semana. 🙏🏻💪🏻🔥
Justamente ya tengo planificado un video para hablar sobre este tema, es una mini serie y se llamará “cómo lograr tu máximo potencial” en el que explicaré cómo debemos planificar los entrenamientos y muchas cosas más, mantente atento🫵🏼🔥
Por último me queda agradecer por tu comentario, siempre intento hacer los mejores videos para toda la comunidad! Espero que estos consejos te sirvan de ayuda en tu progreso con la one arm, saludos crack🙌🏼
Wow, tremenda explicación hermano. Me gustó full, yo ya tenía 3seg de OAH en suelo, lamentablemente comencé a sentir una molestia en la muñeca y dejé de practicarlo para recuperar bien la muñeca. Ahora lo comencé hacer en Paralelas, ya que aún me molesta la muñeca cuando intento en el suelo. Pero gran post bro, gracias por hacerlos 💪💯
Es normal sufrir lesiones por hacer mucha one arm en el suelo, te recomiendo solo hacerla en paralelas ya que en suelo le metemos una presión muy fuerte a los tendones de la muñeca (yo me llegue a lesionar en dos ocaciones por hacerla mucho en suelo) así que sigue practicándola y entrenándola solo en paralelas para evitar cualquier tipo de lesión💪🏼
Gracias por tu comentario, espero que estos consejos te sirvan de ayuda, saludos 🤛🏼
Entiendo hermano, es chimbo eso. Pero dale hermano, seguire con las paralelas. Con todo.
Muy buen video bro🔥
Gracias crack, saludos 🤛🏼
Sin duda son excelentes consejos que pondré en práctica para lograr éste movimiento, y por cierto, muy buen post bien elaborado 💪⚡ saludos
Muchas gracias crack! espero que te sirva de ayuda, un saludo 🤛🏼