CALENTAMIENTO: ¿Es realmente necesario calentar antes de entrenar? [ENG/ESP]

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Calentar antes de entrenar🤔
Warming up before training🤔

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El calentamiento es muy importante para un atleta de alto rendimiento debido al tipo de movimiento que ejecuta en su deporte, pero para una persona normal que simplemente vaya al gimnasio a hacer una rutina de piernas, es realmente necesario calentar? La respuesta es que si es necesario pero no hay que realizar tantas fases de calentamiento ni es necesario calentar muchos minutos. A continuación te explicaré de qué forma debes calentar antes de entrenar si vas a hacer una rutina normal.
Warming up is very important for a high performance athlete due to the type of movement they perform in their sport, but for a normal person who just goes to the gym to do a leg routine, is it really necessary to warm up? The answer is that it is necessary, but you don't have to carry out so many warm-up phases, nor is it necessary to warm up for many minutes. Below I will explain how you should warm up before training if you are going to do a normal routine.

Calentamiento Dinámico
Dynamic Warm-up

Lo primero que debemos hacer antes de entrenar es simplemente movernos. Debemos mover todas nuestras articulaciones con movimientos dinámicos, es muy sencillo y no nos tomará ni 5 minutos mover todas las partes de nuestro cuerpo. Esto es muy necesario para una pequeña activación previa a entrenar pero no hay necesidad de hacerlo por mucho tiempo, con un par de minutos o con mover de forma dinámica cada articulación por unos cuantos segundos será más que suficiente para activar cada zona (rodillas, tobillos, caderas, codos, muñecas, hombros, cuello).
The first thing to do before training is simply to move. We must move all our joints with dynamic movements, it is very simple and it will not take us even 5 minutes to move all the parts of our body. This is very necessary for a small activation prior to training but there is no need to do it for a long time, with a couple of minutes or dynamically moving each joint for a few seconds will be more than enough to activate each area (knees, ankles , hips, elbows, wrists, shoulders, neck).

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Carga Progresiva
Progressive Load

Lo último que debemos hacer es preparar a nuestro cuerpo de manera progresiva para el entrenamiento que queremos realizar. Si nuestra rutina comienza haciendo sentadillas con 50kg no podemos comenzar haciendo eso a la primera, debemos comenzar de manera progresiva, como por ejemplo: Comenzamos haciendo 5 sentadillas con 15kg, luego 5 sentadillas con 25kg y así sucesivamente hasta que lleguemos a 50kg y ahí si comenzamos nuestra rutina con nuestras series y repleciones específicas. La idea es comenzar haciendo él ejercicios que vamos a realizar con una carga menor e ir aumentado de forma progresiva.
The last thing we should do is progressively prepare our body for the training we want to do. If our routine begins doing squats with 50kg, we cannot start doing that the first time, we must start progressively, for example: We start doing 5 squats with 15kg, then 5 squats with 25kg and so on until we reach 50kg and then if We start our routine with our specific series and fillings. The idea is to start by doing exercises that we are going to do with a lower load and gradually increase them.

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Calentamiento para Atletas
Warm up for Athletes

Lo explicado anteriormente es para personas que entrenen en un gimnasio o calistenia pero que no sean atletas y solo entrenen con un objetivo físico o de salud. Si somos atletas y vamos a hacer un entrenamiento con movimientos específicos de nuestro deporte debemos hacer un calentamiento con distintas fases y una preparación más larga y específica donde podemos llegar a tardar hasta 30 minutos calentando correctamente. Si aún no sabes cómo debes calentar si eres un atleta profesional te invito a ver mi blog titulado: ¡CALENTAMIENTO IDEAL PARA ANTES DE ENTRENAR!
What is explained above is for people who train in a gym or calisthenics but who are not athletes and only train for a physical or health objective. If we are athletes and we are going to do training with specific movements of our sport, we must warm up with different phases and a longer and more specific preparation where it can take up to 30 minutes to warm up correctly. If you still do not know how you should warm up if you are a professional athlete, I invite you to see my blog entitled: ¡CALENTAMIENTO IDEAL PARA ANTES DE ENTRENAR!

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Muchas gracias por ver, espero que te haya gustado! Nos vemos en la próxima con un video nuevo👊🏼

Thanks for watching, I hope you liked it! See you next time with a new video👊🏼


Créditos
Credits
Producción
Prodution
@kelvinh-sew
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Cámara
Camera
@kelvinh-sew
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Musicalización
Music
La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor
The music used in the production of this video is royalty free

Muchas gracias por leer mi publicación!
Thank you very much for reading my post!
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Saludos @kelvinh-sew

Greetings @kelvinh-sew


El Equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The "Street Workout Community" Curation Team, invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.


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Un punto muy importante y que casi nadie considera. Buena esa hermano.👊

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Muy buen post hermano, siempre he dicho que calentar es lo primerito ante todo, permite tener una fuerza mayor ya que tenemos los músculos más activos. Saludos!

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Totalmente mi bro, el calentamiento nos preparara para lo que viene, es vital para rendir mejor y estar más ágiles💪🏼

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Muy buen post hermano, siempre he dicho que calentar es lo primerito ante todo, permite tener una fuerza mayor ya que tenemos los músculos más activos. Saludos!

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Algunas veces me han dicho que se debe estirar después del entrenamiento, que primero se caliente y por último se estira, me explicas algo sobre ello?

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No hay ninguna evidencia científica que diga que estirar es algo obligatorio, que
evite lesiones y que sea realmente necesario de hacer. El estiramiento después del entrenamiento es algo opcional que puedes añadir pero a la final no trae ningún beneficio como tal, ya es gusto de cada quien.

Con respecto al calentamiento obviamente se tiene que hacer y siguiendo los pasos que nombro en este post (movimientos dinámicos y preparación progresiva).

Un saludo crack! 🤛🏼

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