Trabajando la postura de mi Elbow Planche
Trabajando la postura de mi Elbow Planche
Working on my Elbow Planche posture
Saludos! Amigos de Hive y Comunidad Street Workout. Mi nombre es Jesuerimar Guarirapa, mi nombre de usuario es jeshu-sw.
Hoy les compartiré algo más personal, es decir, una rutina básica que elaboré yo misma, la cual me ha ayudado mucho a tener una Elbow Planche con buena postura y muchos segundos de aguante.
Greetings! Friends of Hive and Street Workout Community. My name is Jesuerimar Guarirapa, my username is jeshu-sw.
Today I'll share with you something more personal, that is, a basic routine that I developed myself, which has helped me a lot to have an Elbow Planche with good posture and many seconds of endurance.
La Elbow Planche, es una postura estática básica que he perfeccionado día tras día con entrenamiento y determinación. Personalmente como atleta, me enfoco más en la buena postura y la buena ejecución de los ejercicios que en la cantidad de repeticiones. Me emocioné mucho cuando tuve mis primeros 3 segundos de Elbow Planche en Straddle, pero éso no fué suficiente para mí, así que por mi cuenta quise ir más allá y hacer la Elbow Planche en Full y cada vez con más segundos de aguante. Así que comencé a trabajar la fuerza y el equilibrio.
Con gusto les compartiré una de mis rutinas básicas, la cual consiste en los siguientes ejercicios, luego de un previo calentamiento y estiramiento corporal:
- Flexiones de pecho abiertas, 4 series de 15 a 20 repeticiones.
- Aguante de Elbow Planche en Tuck, 2 series de 10 a 15 segundos.
- Aguante de Elbow Planche en Straddle, 2 series de 10 a 15 segundos.
- Aguante de Elbow Planche en Full, 2 series de 10 a 15 segundos.
Cabe destacar que en cada serie de cada ejercicio es esencial trabajar en mejorar la postura, el balance y el equilibrio. Grabarte mientras ejecutas cada serie ayuda bastante a corregir lo que se requiere.
The Elbow Planche is a basic static posture that I have perfected day after day with training and determination. Personally as an athlete, I focus more on good posture and good execution of the exercises than on the number of reps. I was very excited when I had my first 3 seconds of Elbow Planche in Straddle, but that was not enough for me, so on my own I wanted to go further and do the Elbow Planche in Full and each time with more and more seconds of stamina. So I started to work on strength and balance.
I will gladly share with you one of my basic routines, which consists of the following exercises, after a previous warm up and body stretching:
- Open Chest Pushups, 4 sets of 15 to 20 reps.
- Tuck Elbow Planche Hold, 2 sets of 10 to 15 seconds.
- Straddle Elbow Planche Hold, 2 sets of 10 to 15 seconds.
- Holding Elbow Planche in Full, 2 sets of 10 to 15 seconds.
It should be noted that in each set of each exercise it is essential to work on improving posture, balance and equilibrium. Recording yourself while performing each set helps a lot to correct what is required.
- Gracias por ver mi post. Un abrazo.
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