MEGA RUTINA DE CORE [ESP-ENG]
¡Bienvenidos a Full Deportes! Hoy estamos listos para arrancar la semana con una mega rutina que se centrará en una zona del cuerpo que a menudo pasa desapercibida: ¡el abdomen! Todos sabemos lo importante que es tener un core fuerte, no solo para lucir bien, sino también para mejorar nuestro rendimiento en otros deportes y actividades. Así que, si alguna vez has dejado de lado tus abdominales, este es el momento perfecto para darle la atención que se merece.
Welcome to Full Deportes! Today we're ready to kick off the week with a mega routine that will focus on an area of the body that often goes unnoticed: the abdomen! We all know how important it is to have a strong core, not only to look good, but also to improve our performance in other sports and activities. So, if you've ever neglected your abs, now is the perfect time to give them the attention they deserve.
Recuerda, antes de comenzar cualquier rutina, es fundamental calentar adecuadamente para preparar tu cuerpo y evitar lesiones. Así que, ¡no te saltes ese paso! Prepárate para sentir la energía fluir mientras fortalecemos esa zona olvidada. ¡Vamos a darle con todo a esos abdominales y a empezar la semana con fuerza!
Remember, before starting any routine, it is essential to warm up properly to prepare your body and avoid injury. So, don't skip this step! Get ready to feel the energy flowing as we strengthen that forgotten area. Let's get those abs going and start the week strong!
RUTINA:
ROUTINE:
MOVIMIENTO 1:
MOVEMENT 1:
▪️ Parece sencillo, pero no lo es, un escalador a una mano, la idea es hacerlo más rápido mientras contraen el abdomen, aunque a la velocidad que muestro en el gif el trabajo también es intenso, hagan primero 30 segundos con un brazo y luego pasen al otro.
▪️ It seems simple, but it is not, a one-handed climber, the idea is to do it faster while contracting the abdomen, although at the speed I show in the gif the work is also intense, first do 30 seconds with one arm and then move to the other.
30 segundos x 4 series.
30 seconds x 4 sets.
MOVIMIENTO 2:
MOVEMENT 2:
▪️ Toque de hombros un clásico para trabajar el abdomen, ejecuten el movimiento de forma controlada.
▪️ Shoulder touch is a classic for working the abdomen, execute the movement in a controlled manner.
30 segundos x 4 series.
30 seconds x 4 sets.
MOVIMIENTO 3:
MOVEMENT 3:
▪️ Para el tercer movimiento tocaremos nuestros pies uno a la vez, es importante mantener el abdomen firme para no perder el equilibrio.
▪️ For the third movement we will touch our feet one at a time, it is important to keep the abdomen firm so as not to lose balance.
30 segundos x 4 series.
30 seconds x 4 sets.
MOVIMIENTO 4:
MOVEMENT 4:
▪️ Combinaremos la posición en cuadrupedia con una plancha alta y un toque de hombros, intenten balancearse lo menos posible.
▪️ We will combine the quadruped position with a high plank and a touch of shoulders, try to swing as little as possible.
30 segundos x 4 series.
30 seconds x 4 sets.
MOVIMIENTO 5:
MOVEMENT 5:
▪️ Dejamos para el final un clásico escalador a una velocidad media, nos concentraremos en el abdomen, en contraer.
▪️ We leave for the end a classic climber at medium speed, we will concentrate on the abdomen, on contracting.
30 segundos x 4 series.
30 seconds x 4 sets.
Con las energías al máximo para iniciar la semana, hoy día de core, en esta rutina encontrarás diversos movimientos que harán trabajar tu zona media, para un mayor resultado es necesario incluir una alimentación balanceada, descansar y tomar mucha agua, sigamos activos.
With maximum energy to start the week, today is core day, in this routine you will find various movements that will work your middle zone, for best results it is necessary to include a balanced diet, rest and drink plenty of water, let's stay active.
Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.
Separadores hechos en Canva. || Dividers made in Canva.
Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.
Vídeos convertidos en gif || Videos converted to gif IMG2GO
Translator Deepl.
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EQUIPO ENLACE 2024
Una rutina bastante interesante para fortalecer el abdomen, que como bien dices, nos ayuda en cualquier disciplina deportiva y en la vida misma, creo yo. Explicas muy bien tus ejercicios y eso es fácil para quienes estamos comenzando en este mundo del deporte.
No solo fortalecemos los abdominales, además brindamos fortaleza a la zona media, lo cual nos será útil en otros ejercicios, gracias por comentar.
Me encanto, esta rutina me ayudaría a mejorar mi equilibrio, coordinación y resistencia. Hay ejercicios que no son nada fáciles, estar en una sola mano, soportando todo el peso del cuerpo, me cuesta mucho mantener el equilibrio, gracias por compartirnos está rutina 🥰🙏
Ese movimiento es muy bueno y difícil, al menos a mí me cuesta por ello lo hago lento, gracias por comentar.