FULL BODY PARA CULMINAR LA SEMANA [ESP-ENG]
Fin de semana y seguimos activos, un full body para culminar la semana de entrenamiento, solo tres movimientos en los que es necesario incorporar peso para aumentar la exigencia, sin embargo; sigue siendo una rutina fácil de seguir, efectiva y perfecta para hacer cuando queremos trabajar todo el cuerpo en pocos minutos, es difícil mantener la constancia, en nuestro día a día tenemos muchos pendientes, y la motivación fluctúa mucho, pero solo con dedicar unos pocos minutos al día a movernos haremos un gran cambio, ese es mi enfoque actual, entrenar aunque sea unos minutos al día para mantenerme activa.
Weekend and we are still active, a full body to culminate the week of training, only three movements in which it is necessary to incorporate weight to increase the demand, however; it is still an easy routine to follow, effective and perfect to do when we want to work the whole body in a few minutes, it is difficult to maintain consistency, in our day to day we have many pending, and motivation fluctuates a lot, but just by dedicating a few minutes a day to move we will make a big change, that is my current focus, train even a few minutes a day to keep me active.
No inicies el entrenamiento sin antes calentar el cuerpo, en lo personal me gustan los movimientos articulares para mejorar la movilidad a la hora de ejecutar un ejercicio, realicen par de series de estos movimientos y podrán comenzar, la diferencia será notable, y podrán evitar lesiones.
Do not start training without warming up the body, personally I like the joint movements to improve mobility when performing an exercise, perform a couple of series of these movements and you can start, the difference will be noticeable, and you can avoid injuries.
RUTINA:
ROUTINE:
MOVIMIENTO 1:
MOVEMENT 1:
▪️ Mantener una sentadilla isométrica mientras hacemos curl de bíceps y elevaciones frontales no es sencillo, pero es el punto de este movimiento, exigirnos lo más que podamos, será un entrenamiento corto y efectivo, el conteo va de la siguiente manera, al completar un curl y una elevación frontal, contará como uno.
▪️ Holding an isometric squat while doing biceps curls and front raises is not easy, but that is the point of this movement, to push ourselves as hard as we can, it will be a short and effective workout, the count goes as follows, completing a curl and a front raise will count as one.
12-15 repeticiones x 4 series.
12-15 repetitions x 4 sets.
MOVIMIENTO 2:
MOVEMENT 2:
▪️ Peso muerto + sentadilla, dos clásicos que no dejan de estar presentes en mis entrenamientos, realicen los movimientos uno tras de otro para contar como uno, no se precipiten al entrenar, el control es importante para lograr un mayor estimulo.
▪️ Deadlift + squat, two classics that never fail to be present in my workouts, perform the movements one after the other to count as one, do not rush when training, control is important to achieve greater stimulation.
12-15 repeticiones x 4 series.
12-15 repetitions x 4 sets.
MOVIMIENTO 3:
MOVEMENT 3:
▪️ Finalizamos la corta rutina con una sentadilla combinada con un curl de bíceps, mantendremos la misma secuencia del conteo, aunque no lo parezca este es uno de los movimientos combinados que más cansa, al menos a mí, y se debe a que es dinámico, las sentadillas siempre serán de los mejores ejercicios.
▪️ We finish the short routine with a squat combined with a biceps curl, we will keep the same sequence of the count, although it may not seem this is one of the most tiring combined movements, at least to me, and it is because it is dynamic, squats will always be one of the best exercises.
12-15 repeticiones x 4 series.
12-15 repetitions x 4 sets.
La recomendación que no puede faltar, descansar luego de entrenar, y tomar al menos un día sin entrenar a la semana, alimentarnos de la manera más balanceada que podamos, y claro; tomar agua, gracias por leerme, sigamos activos.
The recommendation that can not miss, rest after training, and take at least one day without training a week, eat the most balanced way we can, and of course; drink water, thanks for reading me, let's stay active.
Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.
Separadores hechos en Canva. || Dividers made in Canva.
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Translator Deepl.
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Excelente Rutina amiga, esa Botella esta genial para usarla como carga, yo rompí varias🤣🤣🤣 en el pasado
Muy buena decisión, culminar la semana con un entrenamiento de cuerpo completo, los ejercicios están excelentes para fortalecer nuestro cuerpo, gracias por compartirlo, saludos 🥰🤗