ENTRENA TU ABDOMEN (SIN MIEDO AL DOLOR) [ESP-ENG]
¡Hola, comunidad de Full Deportes! Hoy les traigo una rutina emocionante para trabajar esos abdominales que tanto deseamos fortalecer. Sabemos que el camino hacia un abdomen fuerte puede parecer desafiante, pero con la rutina "Entrena tu abdomen sin miedo al dolor", nos aseguraremos de que sea divertida y efectiva.
Hello, Full Deportes community! Today I bring you an exciting routine to work those abs we want to strengthen so badly. We know that the road to a strong abdomen can seem challenging, but with the “Train your abs without fear of pain” routine, we'll make sure it's fun and effective.
En esta sesión, realizaremos ejercicios durante 40 segundos, con una pausa de 30 segundos entre cada uno, y lo mejor de todo: ¡haremos 5 rondas! Recuerden siempre la importancia de calentar antes de empezar, para preparar nuestro cuerpo y evitar cualquier molestia. Así que, si están listos para poner a prueba su energía y determinación, únanse a mí en este emocionante viaje hacia un abdomen más fuerte. ¡Vamos a darle con todo y a disfrutar del proceso!
In this session, we will perform exercises for 40 seconds, with a 30-second pause between each one, and best of all: we will do 5 rounds! Always remember the importance of warming up before we start, to prepare our body and avoid any discomfort. So, if you're ready to put your energy and determination to the test, join me on this exciting journey to a stronger abdomen. Let's give it our all and enjoy the process!
RUTINA:
ROUTINE:
MOVIMIENTO 1:
MOVEMENT 1:
▪️ Usaremos una cuerda para hacer la mayoría de los movimientos, como en este, su uso será mantener nuestro brazos firmes y extendidos, para el primer movimiento elevaremos las piernas, bajaremos y subiremos de forma controlada nuestro torso.
▪️ We will use a rope to do most of the movements, as in this one, its use will be to keep our arms firm and extended, for the first movement we will raise our legs, lower and raise our torso in a controlled way.
40 segundos x 5 series.
40 seconds x 5 sets.
MOVIMIENTO 2:
MOVEMENT 2:
▪️ Mi ejercicio preferido de esta rutina es este, la activación de la zona abdominal es intensa, al tener los brazos extendidos podemos enfocarnos en el trabajo del abdomen, en exigirnos más, puesto que nos apoyamos de las manos para elevar la cadera.
▪️ My favorite exercise of this routine is this one, the activation of the abdominal area is intense, by having the arms extended we can focus on the work of the abdomen, in demanding more, since we rely on the hands to raise the hips.
40 segundos x 5 series.
40 seconds x 5 sets.
MOVIMIENTO 3:
MOVEMENT 3:
▪️ Para el tercero nos acostaremos por completo, con piernas y brazos extendidos, haremos una contracción abdominal al llevar la cuerda hacia las piernas, bajen de manera controlada, cuidando su espalda.
▪️ For the third one we will lie down completely, with legs and arms extended, we will make an abdominal contraction by bringing the rope towards the legs, lower in a controlled manner, taking care of your back.
40 segundos x 5 series.
40 seconds x 5 sets.
MOVIMIENTO 4:
MOVEMENT 4:
▪️ Trabajo de oblicuos para una rutina completa, ejecutaremos el movimiento durante 40 segundos en lado y seguimos con el otro lado.
▪️ Oblique work for a complete routine, we will execute the movement for 40 seconds on one side and continue with the other side.
40 segundos x 5 series.
40 seconds x 5 sets.
MOVIMIENTO 5:
MOVEMENT 5:
▪️ Finalizamos con un trabajo activo de escalador, el abdomen siempre activo en contracción, y muevan las piernas lo más rápido que puedan.
▪️ We finish with active climber work, the abdomen always active in contraction, and move the legs as fast as you can.
40 segundos x 5 series.
40 seconds x 5 sets.
Inicia la semana entrenando para que te llenes de energía, no olvides entrenar tus abdominales, como cualquier otro músculo requieren trabajo, y una buena alimentación, incluye el descanso a tus rutinas diarias y una buena hidratación, el perfecto balance para llevar una vida sana.
Start the week training to fill you with energy, don't forget to train your abs, like any other muscle they require work, and a good diet, include rest to your daily routines and a good hydration, the perfect balance to lead a healthy life.
Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.
Separadores hechos en Canva. || Dividers made in Canva.
Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.
Vídeos convertidos en gif || Videos converted to gif IMG2GO
Translator Deepl.
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Maravillosa rutina mi bella amiga @jennyzer. Felicidades
Totalmente de acuerdo, eso es lo que me falta, entrenar mis abdominales sin miedo, me encantaron esos 5 ejercicios , están buenísimos para mantener un abdomen plano, gracias por compartir tu rutina ☺️🤗