Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes un pequeño pero puntual TUTORIAL para conseguir el MUSCLE UP OLIMPICO en el cual pude contar con la ayuda de mi compañero de equipo @classicthenix. Este es un elemento Gimnastico relativamente basico, no tardaremos mucho tiempo en dominarlo, la clave esta en practicarlo cada vez que podamos.

La técnica consiste en balancearte y cuando estés en la parte frontal del balanceo llevar los pies a la barra, de manera que genere una palanca que te haga quedar por encima de la barra, apoyando la cadera en la misma.

Lo ideal es hacerlo con los brazos completamente estirados pero en una barra como la que usamos en calistenia (no flexible) es un poco mas complejo.

Para hacerlo debes practicar el balanceo en barra, los muscle ups normales y los leg raises (pies a la barra).

Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. On this occasion I want to share with you a small but specific TUTORIAL to get the OLYMPIC MUSCLE UP in which I could count on the help of my teammate @classicthenix. This is a relatively basic gymnastic element, it won't take us long to master it, the key is to practice it whenever we can.

The technique consists of swinging and when you are in the front part of the swing, bring your feet to the bar, in such a way that it generates a lever that makes you stay above the bar, resting your hip on it.

The ideal is to do it with your arms fully stretched, but on a bar like the one we use in calisthenics (not flexible) it is a little more complex.

To do it you must practice the swing on the bar, the normal muscle ups and the leg raises (feet to the bar).

1. Hiperextensión de Hombros

Aqui lo que haremos sera dejar que el valanceo que agarremos en el inicio del movimieto nos lleve hacia adelante dejando que nuestro pecho salga, para hacer esto debemos rotar los hombros hacia atras. Tengan cuidado de no exagerar este gesto, ya que les podra causar molestias si no tienen buena movilidad.

1. Shoulder Hyperextension

Here what we will do is let the swing that we grab at the beginning of the movement take us forward, letting our chest come out, to do this we must rotate our shoulders backwards. Be careful not to exaggerate this gesture, as it may cause discomfort if you do not have good mobility.