Retomando entrenamiento de fuerza de tensión luego de la lesión | Camino de recuperación [ESP|ENG]
Tensión - Primera vez luego de la lesión [ESP|ENG]
Tension - First time after injury [ESP|ENG]
Un saludo mi gente, espero se encuentren todos muy bien, tanto #hivers como colegas de #swc. Debido a los inconvenientes con el tema de las protestas en el país, no tuve mas remedio que entrenar en casa, ciertamente estoy de lleno en el Streetlifting, pero actualmente no cuento con el equipo necesario en casa como para seguir mi programa de entrenamiento. Así que decidí entrenar un poco la fuerza isométrica con esta pequeña rutina básica para plancha, específicamente para Straddle Planche. Uno de mis objetivos secundarios son los elementos de tensión, pero actualmente estoy demasiado fiebruo con el Streetlifting, tomé la decisión de prepararme durante un año completo para lograr obtener marcas como para competir, así que en parte por eso también mi persistencia. Ya sin mas que agregar, espero les guste el video.
Greetings my people, I hope you are all very well, both #hivers and #swc colleagues. Due to the inconvenience of the protests in the country, I had no choice but to train at home, certainly I am fully into Streetlifting, but currently I do not have the necessary equipment at home to follow my training program. So I decided to train a little isometric strength with this little basic planche routine, specifically for Straddle Planche. One of my secondary goals are the tension elements, but I'm currently too feverish with Streetlifting, I made the decision to prepare for a full year to achieve marks to compete, so partly because of that also my persistence. Without further ado, I hope you like the video.
Straddle Planche
La Straddle Planche es un elemento nivel avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de empuje y palancas. El elemento mas deseado por los atletas que hacen vida en las competencias, su estética simplemente es super llamativa. Pero aun mas importante, nos deja a solo un paso de la aclamada Full Planche.
Consiste en colocar el cuerpo paralelo al suelo realizando una palanca de segundo grado. Físicamente hablando, es una locura. Se realiza en suelo, paralelas, barras fijas, anillas, tacos, donde sea. Los músculos implicados o los que mayor activación muestran son: Deltoides (hombros), serrato, Core (abdomen), Glúteos y algo de Gastrocnemios (pantorrillas) estos dos últimos por tema de estética y prevención de lesiones en lumbar, es importante trabajarlos.
The Straddle Planche is an advanced level element of calisthenics, located in the zone of pushing force and levers. The most desired element by athletes who live in competitions, its aesthetics are simply super striking. But even more importantly, it leaves us just one step away from the acclaimed Full Planche.
It consists of placing the body parallel to the ground using a second degree lever. Physically speaking, it's crazy. It is done on the floor, parallel bars, fixed bars, rings, blocks, wherever. The muscles involved or those that show the greatest activation are: Deltoids (shoulders), serratus, Core (abdomen), Glutes and some Gastrocnemius (calves), the latter two for reasons of aesthetics and prevention of lumbar injuries, it is important to work them.
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Rutina Específica
3x10seg Tuck Planche
3x25seg Frog Stand Avanzado
3x10 Flexiones Lean planche estrictas
3x30seg Lean planche
Specific Routine
3x10sec Tuck Planche
3x25sec Advanced Frog Stand
3x10 Strict Lean Planche Push-Ups
3x30sec Lean Planche
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
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▶️ 3Speak
Me alegras de que ya estés de vuelta mi hermano, espero que cada día puedas superar tu propia barrera llegando a más en todos tus estáticos y motivando a todos los muchachos. Muchos éxitos y vamos con todo.
Gracias por tus palabras de animo hermano, las agradezco full. Y claro que si bro, estamos retomando y vamos con todo, la recuperación está a un 95%. Vamos por mas.
Saludos @isaaccrsw
Greetings @isaaccrsw
Siempre agradecido con el apoyo y la curación familia, seguiremos aportando.
¡Felicitaciones!
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Atentamente
El equipo de curación del PROYECTO ENTROPÍA
Saludos mi gente. Agradecido con el apoyo.