Streetlifting | +12kg en Dominadas y Fondos | Camino de recuperación [ESP|ENG]
De vuelta a los entrenamientos | Streetlifting +12kg [ESP|ENG]
Back to training | Streetlifting +12kg [ESP|ENG]
![REGRESAMOS A LOS ENTRENAMIENTOS-Cover.jpg](https://images.hive.blog/768x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/isaaccrsw/23tbkspYpGnZ8T3b2WywFQJJD3QVvU7C6SF1rjxq4bKfqCXBLwAe9eNDeoeG2wCSkMBGv.jpg)
Épale mi gente, un saludo a toda la comunidad de #hive y a mis colegas de #swc. Espero se encuentren todos muy bien. Como mencionaba en el post anterior, sufrí una lesión "grave" en el pie derecho, lo cual me había frenado los entrenamientos. Ya casi 4 meses después estoy retomando gradualmente los mismos, ya que aun estoy en recuperación y no puedo forzar mucho el pie. A la fecha de hoy ya llevo una semana entrenando, estoy subiendo tres días a las barras y dos entreno en casa. Esto para no cargar demasiado el pie.
Noté que perdí demasiada fuerza en la espalda y hombros, ya que venía entrenando Streetlifting con una buena periodización. Al perder tres semanas no pensé que mi fuerza disminuiría tanto, pero en esta ocasión si pasó, así que me toca recuperar nuevamente de a poco.
Epale my people, greetings to all the #hive community and to my #swc colleagues. I hope you are all doing very well. As I mentioned in the previous post, I suffered a "serious" injury in my right foot, which had slowed down my training. Almost 4 months later I'm gradually resuming them, since I'm still recovering and I can't force my foot too much. As of today I have been training for a week, I am going up three days to the bars and two days I train at home. This is so as not to load the foot too much.
I noticed that I lost too much strength in my back and shoulders, since I had been training Streetlifting with a good periodization. When I lost three weeks I did not think that my strength would decrease so much, but this time it did, so I have to recover again little by little.
![Cortador de texto.png](https://images.hive.blog/768x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/isaaccrsw/Eo8M7PZVY9qbwBHWdKoTdyN3rqFXnp7nkuPFKzJNVfpqd2X4kzUXM8yNz1F7GysPAND.png)
Streetlifting
El Streetlifting es una disciplina deportiva rama de la calistenia. En esta rama realizaremos ejercicios básicos de la calistenia como muscle ups, dominadas, fondos y sentadillas pero, con peso agregado (lastre). Además de eso, las técnicas de ejecución son muy diferentes a las que comúnmente conocemos, ya que al levantar peso debemos usar ciertas "ayudas" en las técnicas. Para estos levantamientos usaremos un cinturón para lastrar especial, estos cinturones cuentan con una cadena y dos mosquetones de seguridad, o en su defecto una cinta de neopreno super fuerte y sus mosquetones de seguridad.
Streetlifting is a branch of calisthenics. In this branch we will perform basic calisthenics exercises such as muscle ups, pull-ups, dips and squats but with added weight (ballast). In addition to that, the execution techniques are very different from those we commonly know, since when lifting weight we must use certain "aids" in the techniques. For these lifts we will use a special weight belt, these belts have a chain and two safety carabiners, or failing that a super strong neoprene tape and its safety carabiners.
![Cortador de texto.png](https://images.hive.blog/768x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/isaaccrsw/Eo8M7PZVY9qbwBHWdKoTdyN3rqFXnp7nkuPFKzJNVfpqd2X4kzUXM8yNz1F7GysPAND.png)
|
|
---|
Rutina Específica
4x5 Dominadas +12gk
4x12 Fondos en paralelas +12kg
Accesorios
4x20 Extensiones de tríceps con banda
4x15 Curl de bíceps con banda
Specific Routine
4x5 Pull-ups +12kg
4x12 PB Dips +12kg
Accesories
4x20 Triceps extencions with band
4x15 Biceps curl with band
![Cortador de texto.png](https://images.hive.blog/768x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/isaaccrsw/Eo8M7PZVY9qbwBHWdKoTdyN3rqFXnp7nkuPFKzJNVfpqd2X4kzUXM8yNz1F7GysPAND.png)
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
![Cortador de texto.png](https://images.hive.blog/768x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/isaaccrsw/Eo8M7PZVY9qbwBHWdKoTdyN3rqFXnp7nkuPFKzJNVfpqd2X4kzUXM8yNz1F7GysPAND.png)
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
![Cortador de texto.png](https://images.hive.blog/768x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/isaaccrsw/Eo8M7PZVY9qbwBHWdKoTdyN3rqFXnp7nkuPFKzJNVfpqd2X4kzUXM8yNz1F7GysPAND.png)
![IMG_20231124_214624_679.png](https://images.hive.blog/768x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/isaaccrsw/EoeCTQ1iEUkv9ekDLwWhDTKf1uqt5ueDVqkc1RYv8fnWAyw18LDnqxo9sK3xqQSZanX.png)
![]() | ![]() | ![]() |
▶️ 3Speak
Saludos @isaaccrsw
Greetings @isaaccrsw
Saludos familiaaa. Claro que sí, retomaré mi actividad de la mejor manera. Vamos por mas.