Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. Les comparto el día 13 del camino a la Straddle Planche y el Front Lever. En esta ocasión, con recomendaciones de uno de los atletas que forma parte de SWC y mi entrenador, notamos que hacía falta dominar algo de las PROGRESIONES básicas de ambos elementos, eso y pequeños detalles técnicos, por ello, tuve que bajar el nivel a las rutinas por este mes de descanso activo (descarga). Y era necesario, ya que me sentía muy cargado a este punto, entonces, lo que queda del mes de octubre, todos los elementos serán a nivel bajo para propiocepción y acondicionamiento. Sin más que acotar, los dejo con el vídeo mi gente.

Hello, how are my people from #hive and #swc, I hope you are doing well. I share with you day 13 of the road to the Straddle Planche and the Front Lever. On this occasion, with recommendations from one of the athletes who is part of SWC and my coach, we noticed that it was necessary to master some of the basic PROGRESSIONS of both elements, that and small technical details, therefore, I had to lower the level to the routines for this month of active rest (download). And it was necessary, since I was feeling very loaded at this point, so for the remainder of the month of October, all elements will be on a low level for proprioception and conditioning. Without further ado, I leave you with the video my people.

El Front Lever es un elemento nivel intermedio-avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de tracción y palancas. Este es uno de los primeros elementos de tensión que todo atleta competitivo quiere conseguir por su forma a nivel visual y alto nivel de control corporal.

Consiste básicamente en colocar el cuerpo de forma horizontal con relación al suelo sosteniéndose de una barra fija, anillas o superficie que permita realizarlo sin causar ningún inconveniente.

La Straddle Planche es un elemento nivel avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de empuje y palancas. El elemento mas deseado por los atletas que hacen vida en las competencias, su estética simplemente es super llamativa. Pero aun mas importante, nos deja a solo un paso de la aclamada Full Planche.

Consiste en colocar el cuerpo paralelo al suelo realizando una palanca de segundo grado. Físicamente hablando, es una locura. Se realiza en suelo, paralelas, barras fijas, anillas, tacos, donde sea. Los músculos implicados o los que mayor activación muestran son: Deltoides (hombros), serrato, Core (abdomen), Glúteos y algo de Gastrocnemios (pantorrillas) estos dos últimos por tema de estética y prevención de lesiones en lumbar, es importante trabajarlos.

The Front Lever is an intermediate-advanced level element of calisthenics, located in the area of traction force and levers. This is one of the first elements of tension that every competitive athlete wants to achieve due to their visual form and high level of body control.

It basically consists of placing the body horizontally in relation to the ground, holding on to a fixed bar, rings or surface that allows it to be done without causing any inconvenience.

The Straddle Planche is an advanced level element of calisthenics, located in the area of pushing force and levers. The most desired element by athletes who live in competitions, its aesthetic is simply super striking. But even more important, it leaves us just one step away from the acclaimed Full Planche.

It consists of placing the body parallel to the ground performing a second degree lever. Physically speaking, it's crazy. It is done on the ground, parallel bars, fixed bars, rings, studs, wherever. The muscles involved or those that show the greatest activation are: Deltoids (shoulders), serratus, Core (abdomen), Glutes and some Gastrocnemius (calves), these last two for aesthetic reasons and prevention of lumbar injuries, it is important to work on them.