Super Sets 2 - Resistencia 📈 - Avanzado [ESP|ENG]
Super Sets - Tracción y Empuje (5-5-5-5 + 5-1-5-5) Nivel Avanzado 2 [ESP|ENG]
Super Sets - Pull and Push (5-5-5-5 + 5-1-5-5) Advanced Level 2 [ESP|ENG]
Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes dos "SUPER SETS" de nivel avanzado. Este tipo de métodos suelen ser beneficiosos a la hora de desarrollar fuerza y resistencia. La idea es realizar 4 series de ambos el sets. Entonces para iniciar les recomiendo solo 2 series Ya sin mas que agregar, les dejaré un breve concepto de lo que es un super set.
Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. This time I want to share with you two advanced level "SUPER SETS". These types of methods are often beneficial when it comes to developing strength and endurance. The idea is to perform 4 series of both sets. So to start I recommend only 2 series Now without further ado, I will leave you a brief concept of what a super set is.
Super Serie
Super Set
Una super serie es un método de entrenamiento que consiste en realizar un ejercicio inmediatamente después de haber realizado otro ejercicio diferente, sin descanso entre ambas series.
A super series is a training method that consists of performing an exercise immediately after having performed a different exercise, without rest between the two series.
Beneficios
Benefits
Las super series son una buena técnica para poder incrementar el nivel muscular ya que impulsa la liberación anabólica hormonal de testosterona (hormona responsable del crecimiento muscular) y ayuda a la hipertrofia muscular. El inconveniente es que al realizar dos ejercicios seguidos y por ello incrementar el tiempo de carga, las proporciones de peso a levantar disminuyen.
Al realizar dos series consecutivas sin descanso, disminuye el tiempo de entrenamiento. Si lo que se desea entrenar son grupos musculares agonistas y antagonistas o grupos musculares diferentes, lo que disminuyen son las sesiones de entrenamiento.
Las super series son un buen método para quemar más calorías en menos tiempo, debido a la alta intensidad del ejercicio. Al realizar más ejercicios en menos tiempo la quema calórica es mayor y por consiguiente es considerado un buen método de adelgazamiento.
Super series are a good technique to increase muscle level as it drives the anabolic release of testosterone (hormone responsible for muscle growth) and helps muscle hypertrophy. The drawback is that when performing two exercises in a row and therefore increasing the load time, the proportions of weight to be lifted decrease.
By performing two consecutive series without rest, the training time decreases. If what you want to train are agonist and antagonist muscle groups or different muscle groups, what decreases are the training sessions.
The super series are a good method to burn more calories in less time, due to the high intensity of the exercise. By doing more exercises in less time, caloric burning is greater and therefore it is considered a good method of losing weight.
Super Sets
- 5 Muscle Ups
5 Fondos en barra
5 Dominadas
5 Fondos en paralelas
- 5 Dominadas
1 Muscle Up
5 Fondos en barra
5 Dominadas
- 10 Curl de bíceps en barra
10 Rompecraneos
- 5 Muscle Ups
5 Bar Dips
5 Pull ups
5 Parallel bar dips
- 5 Pull-ups
1 Muscle Up
5 Bar dips
5 Pull ups
- 10 Barbell biceps curl
10 Skullcracker
Gif
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
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▶️ 3Speak
Hey Isaac!, your last two posts have important paragraphs copied from Wikipedia; remember that these actions are sanctioned in Hive. I think you don't have to explain over and over again what calisthenics is all about, but if you need to do it you should already be able to write it in your own words and experiences. Do not copy content from other websites please, you have many fellow athletes in this same community that can serve you as an example...
Vale amigo, muchas gracias por la acotación. Lo tendré en cuenta para próximos post.
Saludos @isaaccrsw
Greetings @isaaccrsw
At Hive we value the creation of original and quality content. In this sense, in the community rules it has been expressly written that plagiarism is prohibited. This publication that you share has several paragraphs that are a copy of the existing information in this source.
Está brutal hermano, me gustó mucho la rutina hermano. Saludos!
Gracias por la apreciación mi bro. Que bueno que te gustó. Este mes estaré publicando Full rutinas avanzadas de Básicos, ya sea súper Sets o Pirámidales. Activo
Esos sets están 🔥, ya los he hecho
y confirmo que son muy buenos . Me gustó tu post bro.
Totalmente bro. Son super heavy. Que bueno que te gustó el post, seguiremos mejorandolos.
¡Enhorabuena!
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