||Planche o plancha pero entrenando bien fachas.||
Hey que tal como les va amigos de liketu y Hcalisthenics.
Hoy sábado les traigo un nuevo post donde les muestro un poco de mi entrenamiento de full planche y straddle planche. Se que llevo rato de no publicar fotos y rutinas, estaba de vacaciones en lo que me estoy especializando que son básicos y estáticos, se que puede ser lidioso y un poco salido del tema pero estaba haciendo free y dinámicos para no lesionarme de solo hacer rutinas.
Si ven la lean un poco fea, es gracias a que llevo rato sin hacerla y tengo que volver a acostumbrarme.
En Tuck si tengo un poco mas de control ya que lo he entrenado mucho y no muestro la foto de la straddle ya que no me encuentro en condiciones para durar mucho en la plancha por el dolor insoportable en los antebrazos aunque si pude hacer las repeticiones un poco de mala forma pero si puedo.
la rutina que hice fue la siguiente:
| Ejercicio | series | repeticiones |
|---|---|---|
| Lean planche | 4 | 12 |
| Tuck planche | 4 | 15 |
| De straddle a elbow | 4 | 15 |
| Full planche asistido | 4 | 15(seg) |
La foto estuvo epica y me gusto mucho.
Espero que hayan disfrutado mi contenido.
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Mano buenas nalgas 👌🏻
JAJAJA y así dicen que no se hace pierna en la calistenia.
Casualmente yo estoy pensando en empezar a entrenar plancha, pero debo documentarme bien antes de empezar para definir una buena rutina que me haga ver progreso en buen tiempo. 5 meses es un buen tiempo para sacar un estático en mi caso, ya el que puede hacerlo en menos tiempo es la excepción 😉
Te recomendaría primero, usar muñequera y vendas para los antebrazos a diferencia de otros estáticos los de empuje siempre son mas lesivos.
Y ver rutinas tanto de Enma, lionfit o jeyson aparte de las mías claro. 🔥💪
Se que en 5 meses ya estarás marcando straddle.
Lo tendré en cuenta, gracias bro 💪
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Buen entrenamiento brother, bastante completo y excesivamente enfocado a la plancha 🔥 yo la verdad estoy sacando primero la 90 degree push up, para luego empezar a entrenar plancha 🤟🏼
Claro es bueno enfocarse en lo básico de la ejecución y es excelente para tener la técnica de los movimientos.
Si exacto, es la gran base de hombros aunque luego me tengo que acostumbrar al bloqueo de los brazos 😅 pero bueno. A darle duro bro, exitos!!
El bloqueo en si es fácil de dominar, aunque al igual que a Alexander te recomiendo usar muñequeras y vendas en los antebrazos, para evitar alguna lesión.
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Vamos por esa plancha bro 💪🏼
Claro que sí bro 🔥