|| ~Dolores que te hacen más fuertes.~ ||
Hola y bienvenidos a todos los compañeros de Hive y #HC espero tenga un bonito y maravilloso día.
Quiero contarles algo asombroso que me pasó el viernes en mi entrenamiento, pero primero lo
primero, y es contarles un poco de mi día.
Luego de levantarme con los antebrazos un poco adoloridos debido al fuerte entrenamiento
que he llevado esta semana, decidí descansar un poco antes de la hora de ir al parque, algo que se hace difícil cuando tienes cosas que hacer en el día. 😅 Aunque eso no me quito todo mi descanso, tuve tiempos prolongados, pero me hicieron bien.
Llegada la hora de ir a entrenar, temía que volviera la molestia de los antebrazos en medio del
entrenamiento. Aunque me decidí a solo hacer estáticos, los dinámicos son muy buenos para activar el cuerpo, así que calenté con movimientos dinámicos.
Pasando de eso, y llegando la tarde, me sentí con mucha más fuerza de lo normal al punto de
hacer stradel planch sin todo el esfuerzo que toma cuando aún no la tienes. Con eso en mente, y mi entrenador enterado del asunto, nos decidimos por un entrenamiento de tensión un tanto fuerte.
La rutina que seguí fue la siguiente:
| Ejercicio | Series | Repeticiones/Segundos |
|---|---|---|
| Tuck plancha (45 segundos de aguante) | 1 | 45 s |
| Lean plancha (45 segundos de aguante) | 1 | 45 s |
| Muscle ups estrictos (agarre prono abierto) | 3 | 8 |
| Dominadas australianas elevadas del suelo | 3 | 4 |
| Press de front lever en caminata | 3 | 3 |
| Dominadas en agarre supino | 3 | 10 |
Para finalizar me despido con un fuerte abrazo para todos.
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Éxito en ese camino hacia los estáticos. Paso a paso, no olvide nunca calentar y prevenir lesiones.
Gracias por seguir apoyando. 🙏 Es muy importante prevenir lesiones más cuando se entrena con mucha intensidad.
Hello, @henrysw! 👋
Your content has been reviewed by our team of moderators at Hive Calisthenics - thanks for sharing! 🙌
Keep sharing your calisthenics routines and experiences with the community - we're excited to see more of your posts! 💪🔥
Sincerely, Juan Valecillos. Hive Calisthenics Moderator Team.
¡Excelente rutina de tren superior bro! 💪🔥 El descanso es necesario para recuperar fuerza y el tejido muscular, a veces queremos entrenar de más y eso puede llevar con el tiempo a las lesiones, cuídate de eso.
Gracias por tu consejo bro, estoy tratando de descansar 3 días a la semana pero los entrenamientos de estáticos generan mucho desgaste.
Recuerda que un tema importante en la calistenia es el descanso, a veces es un poco más importante de lo que pensamos, ayuda mucho, un buen descanso te permite progresar más rápido. Buena rutina bro, se ve intensa.
Tienes razón, cuando estaba más enfocado en el free que en los estáticos el descanso era mínimo, ahora que se lo duro que llegan a ser los entrenamientos de estaticos, tengo mas en cuenta los descansos tratando de descansar incluso 3 días en la semana.
Gracias por tu consejo bro 💪
buena rutina, espero verlos mañana
Gracias bro, está semana no voy a ir
Muy buena rutina brooo🔥
Gracias bro, mañana traigo una super rutina que a lo mejor les va a gustar 💪
Keep up the good work. 👏🎵
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