2 Superset mixtos para fortalecer el tren Superior [ESp/ ENg]
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Hola, ¿qué tal saludos, amigos Hivers? En este día traigo un entreno de fuerza que realicé en el día de ayer después de mis series de estáticos en las cuales trabajé las combinaciones de los básicos para mejorar mi resistencia y mi control en estos ejercicios.
Hello, how about greetings, Hivers friends? On this day I bring a strength training that I did yesterday after my static series in which I worked on the combinations of the basics to improve my resistance and my control in these exercises.
Después de culminar mis 10 series y viendo que me sentía un poco débil decidí entonces realizar 2 Superset para superar los límites de mi fuerza en donde en el primer combo hice un total de 50 repeticiones y en el segundo un total de 40 repeticiones, seguido de unos ejercicios para mi antebrazo y así finalizar mi entreno sintiéndome muy fuerte.
After completing my 10 series and seeing that I felt a little weak, I then decided to perform 2 Supersets to overcome the limits of my strength where in the first combo I did a total of 50 repetitions and in the second a total of 40 repetitions, followed by some exercises for my forearm and thus finish my training feeling very strong.
El primer Superset está conformado por 10 flexiones de pino, 10 fondos supinos, 10 dominadas, 10 flexiones abiertas y 10 normales, enfocándome en descansar por máximo 10 segundos entre ejercicios y 5-6 minutos por serie.
The first Superset is made up of 10 handstand push-ups, 10 supine dips, 10 pull-ups, 10 open push-ups and 10 normal push-ups, focusing on resting for a maximum of 10 seconds between exercises and 5-6 minutes per set.
El segundo combo estuvo conformado por 10 Preses de lean Planche seguido de 30 australianas con diferente apertura, con un total de 40 para culminar mi entreno de fuerza con plena satisfacción. Recuerda si te ha gustado mi contenido, no olvides compartirlo para llegar a más y sin más que añadir, espero verte en la próxima. Gracias
The second combo was made up of 10 lean planche presses followed by 30 Australian presses with different openings, with a total of 40 to complete my strength training with full satisfaction. Remember if you liked my content, don't forget to share it to reach more and without more to add, I hope to see you next time. Thank you
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Cámara
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Agradecido por el apoyo. Cada día intentaremos superar un poco más el límite y las fronteras. Gracias 🫂 🔱
Que buena rutina hermano, de paso con el estadio cerca para pasar el rato o inclusive jugar un partidazo.
Espero te sea muy útil y si claro brother cuando termino de entrenar se aprovecha de jugar a pelota 🥎.
Hay cositas que todavía no domino completamente como las repeticiones en handstand, puedo hacer mínimo unas 2-3 repeticiones pero medio pariendo jaja.
Te recomiendo realizarlas primero en pared para obtener volumen y también incluyeendo las pike push entre 15-20 repts. Buena suerte 🤞. Y mucho ánimo tu puedes.
Primera vez que veo unas barras de calistenia fuera cerca del campo de entrenamiento. Tienes buen potencial hermano, excelente video.
Gracias brother cada día intentamos dar el máximo, Saludos y agradecido por el apoyo.
Saludos @henrrysworkout
Greetings @henrrysworkout