Hola, ¿qué tal saludos amigos de liketu y de #swc? Les enviaron un fuerte abrazo, y espero que todos se encuentren bien, en este día me complace compartirles un entreno especial de fuerza que realice en el día de ayer a tardes horas de la noche.

Este día mi entreno comenzó muy tarde aproximadamente a las 7 de la noche debido a las responsabilidades diarias como lo fue mi trabajo y los deberes del hogar, sin embargo, gracias a la disciplina pudimos cumplirle realizando unos buenos ejercicios del básico del estático de la plancha. como lo fueron: los 90 grados, las flexiones de tuck y los ejercicios isométricos de la pseudo planche, realizando 4 series por cada ejercicio con 5 repeticiones de cada uno y con un descanso entre series de 3 minutos y por cada ejercicio de 5 minutos.

Al culminar me enfoqué en los fortalecimientos articulares en progresión baja como las flexiones de pecho realizando 50 unidades de 10 en 10, las flexiones de Lean realizando 75 de 15 en 15 y los fondos en paralela de 20 en 20 por 5 series, fortaleciendo de esta manera mis articulaciones por sesiones separadas para obtener un resultado de fuerza en el tríceps, bíceps y hombro.

La verdad que fue muy difícil completar este entrenamiento por el cansancio que llevaba en el transcurso del día; sin embargo, no renuncie hasta terminar mi última serie de los básicos articulares, quedando muy satisfecho con mi entrenamiento por irme a mi casa con una sensación de fuerza.

Hello, how are you greetings friends of liketu and #swc? I send you a big hug, and I hope you are all well, on this day I am pleased to share with you a special strength training that I did yesterday in the late evening.

This day my training started very late at approximately 7 at night due to daily responsibilities such as my work and household chores, however, thanks to discipline we were able to complete it by doing some good exercises of the basic static plank. as they were: 90 degrees, tuck push-ups and isometric exercises of the pseudo planche, doing 4 sets for each exercise with 5 repetitions of each one and with a rest between sets of 3 minutes and for each exercise of 5 minutes.

At the end I focused on joint strengthening in low progression such as chest push-ups doing 50 units of 10 at a time, Lean push-ups doing 75 of 15 at a time and parallel dips of 20 at a time for 5 sets, thus strengthening my joints in separate sessions to obtain a strength result in the triceps, biceps and shoulder.

The truth is that it was very difficult to complete this training because of the tiredness I had during the course of the day; however, I did not give up until I finished my last set of the basic joint exercises, being very satisfied with my training because I went home with a feeling of strength.