EL secreto de la Lean Planche [ESP/ING]
Hola, saludos amigos, mi nombre es @Henrrysworkout y en este día voy a mostrarles el secreto de Lean Planche de como realizarla correctamente, explicando paso a paso de como usarlos músculos implicados en el movimiento y la importancia de hacerlo bien sin más preámbulo vamos por el ejercicio.
Hello, greetings friends, my name is @Henrrysworkout and on this day I am going to show you the secret of Lean Planche on how to perform it correctly, explaining step by step how to use the muscles involved in the movement and the importance of doing it well without further ado, let's go ahead. the exercise.
La lean planche es un ejercicio que nos ayudara a conseguir la fuerza de hombro y la posición escapular para la plancha. Este ejercicio es tan versátil que puede ser practicado, ya seas en un principiante, en la Calistenia o alguien avanzado, pero lo más importante es la ejecución de la misma, siendo el factor más importante para lograr la plancha de manera correcta. Antes de realizarla te recomiendo hacer el ejercicio escapular que se aprecia en la imagen para entender primeramente la protracción y la depresión escapular en conjunto con la depresión de hombro que se aprecia en la imagen. Llegando a este punto estaremos listo para intentar la lean plancha.
The lean planche is an exercise that will help us achieve shoulder strength and scapular position for the plank. This exercise is so versatile that it can be practiced, whether you are a beginner, in Calisthenics or someone advanced, but the most important thing is its execution, being the most important factor to achieve the plank correctly. Before performing it, I recommend doing the scapular exercise that can be seen in the image to first understand the scapular protraction and depression in conjunction with the shoulder depression that can be seen in the image. At this point we will be ready to try the lean plank.
Ahora bien, ya realizando la lean Planche debemos hacer una inclinación para que nuestro hombro vayan ganando fuerza en este ejercicio hasta llegar a una línea recta con nuestra cadera, tal como se observa en la imagen, para finalizar es importante entender que la forma correcta de la lean planche es elevada no en el suelo, siendo lo más esencial para la ganancia de fuerza de este elemento.
Now, already performing the lean Planche we must make an inclination so that our shoulder gains strength in this exercise until we reach a straight line with our hip, as seen in the image. To finish, it is important to understand that the correct form of The lean planche is elevated not on the floor, being the most essential for the strength gain of this element.
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Cámara
Image Editing: Picsart
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Saludos @henrrysworkout
Greetings @henrrysworkout
Ese de hacer la lean en altura es en tip de oro. La propiocepción de la postura cambia y se adapta al la forma final de la plancha. Todo un Master, sigue así broo.