Saludos queridos lectores, espero se encuentren muy bien para compartirles en este día un entrenamiento de básicos que fortalecerá tu plancha y el front lever, siendo estos ejercicios de gran ayuda para aumentar tu progreso en calistenia y sin más preámbulo acá los ejercicios.

Greetings dear readers, I hope you are doing well so that I can share with you today a basic workout that will strengthen your plank and front lever, these exercises being of great help to increase your progress in calisthenics and without further ado here are the exercises.

     
Este entrenamiento lo realicé en la casa de mi compañero @omarzv-sw, ya que por motivos de lluvia no pude entrenar en el parque, por lo que en este día sin escusas le cumplimos sin importar las circunstancias y todo gracias a la hospitalidad de mi compañero.

I did this workout at my partner @omarzv-sw's house, since due to rain I couldn't train in the park, so on this day without excuses we did it regardless of the circumstances and all thanks to the hospitality of my partner.

     
Los ejercicios de aproximación fueron las Palancas de tuck Plancha y la parada de manos en barra, luego descanse 10 minutos para iniciar mi rutina combinada de fuerza realizando en las primeras 3 series 1 Press de Straddle seguido de 1 pullups de front + 1 Press de front + 1 segundo de front lever. En la 4-5-6 serie realicé las negativas de Straddle en suelo + un 3-3-3 de front para ganar resistencia y volumen tanto en la isometría como en el tirón, logrando con éxito dominar estas series para luego comenzar mis básicos en resistencia.

Para cerrar mi rutina trabaje un 7-7-7 de empuje + un 7-7 hale por 4 series, esto con la finalidad de dominar más las progresiones bajas en un estado fuerza, por lo que los ejercicios realizados de empuje fueron 7 flexiones de pino seguido de las 7 flexiones de tuck planche con los 7 segundos de tuck mientras que en el tirón realice las 7 pullups de tuck front y los 7 aguantes de tuck wide siendo este uno de mis mejores ejercicios para conseguir fuerza y control.

The approach exercises were the Tuck Levers Plank and the handstand on the bar, then I rested for 10 minutes to start my combined strength routine doing in the first 3 series 1 Straddle Press followed by 1 front pullups + 1 front Press + 1 second of front lever. In the 4-5-6 series I did the Straddle negatives on the floor + a 3-3-3 front to gain resistance and volume in both isometrics and the pull, successfully mastering these series and then starting my basics in resistance.

To close my routine I worked a 7-7-7 push + a 7-7 pull for 4 series, this in order to master the low progressions in a state of strength, so the pushing exercises performed were 7 handstand push-ups followed by the 7 tuck planche push-ups with the 7 seconds of tuck while in the pull I did the 7 front tuck pullups and the 7 wide tuck holds, this being one of my best exercises to gain strength and control.

     
Una vez realizada mi última serie trabajé unos accesorios para la protracción Escapular más unos ejercicios de movilidad para irme fuerte a casa.

Once my last series was done, I worked on some accessories for Scapular protraction plus some mobility exercises to go home strong.

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