3 Ejercicios de fuerza para tu plancha [Esp/Eng]
(Edited)
Hola espero se encuentre bien, les envió un cordial saludos, en este día traigo 3 ejercicios que sé que te gustaran para ganar fuerza en tus hombros, siendo muy útil para tener más dominio de tu cuerpo.
Hello, I hope you are well, I sent you my cordial greetings, on this day I bring 3 exercises that I know you will like to gain strength in your shoulders, being very useful to have more control over your body.
El primer ejercicio que realizaremos será la subida a parada de manos a fuerza, ejercicio de presión que nos garantizara control e hipertrofia en nuestro bíceps y hombro, por el cual considero uno de lo más importante en el deporte de la calistenia por su eficacia en el dominio de nuestro cuerpo por ende no te puede faltar en tus rutinas de empuje, recomiendo realizarlo primero en unas paralelas pequeñas para empezar, seguido de hacerlo en suelo y por último en paralelas altas.
The first exercise we will perform will be the forced handstand climb, a pressure exercise that will guarantee control and hypertrophy in our biceps and shoulder, for which I consider one of the most important in the sport of calisthenics due to its effectiveness in mastery of our body therefore you cannot miss it in your pushing routines, I recommend doing it first on some small parallel bars to start, followed by doing it on the ground and finally on high parallel bars.
En el segundo ejercicio tenemos la pseudo Planche, movimiento de presión que involucra casi todo el cuerpo, en donde podría decirse que es una plancha desbloqueada, siendo muy utilizada por todos los atletas que les encantan los estáticos siendo el pseudo un buen ejercicio para la ganancia de fuerza y de presión arterial, por el cual lo recomiendo añadirlo a tus rutinas, claro y dependiendo de tu nivel podrás realizarlo en movilidad, isométrico e incluso asistido con una banda elástica.
In the second exercise we have the pseudo Planche, a pressure movement that involves almost the entire body, where it could be said that it is an unlocked plank, being widely used by all athletes who love static exercises, the pseudo being a good exercise for gaining of strength and blood pressure, for which I recommend adding it to your routines, of course and depending on your level you can do it in mobility, isometric and even assisted with an elastic band.
Como último ejercicio no podría faltarnos las flexiones de pino, movimiento de fuerza y de control que ejerce nuestro hombro, siendo este uno de los favoritos de todo atleta de calistenia por su efectividad en ganancia de fuerza en el deltoides por el cual no te puede faltar en tus rutinas si lo que deseas a futuro son las planchas.
As a last exercise, we could not miss the handstand push-ups, a movement of strength and control exerted by our shoulder, this being one of the favorites of every calisthenics athlete due to its effectiveness in gaining strength in the deltoid, which you cannot miss. in your routines if what you want in the future are planks.
I say goodbye to you with a big hug, wishing you much success with these 3 exercises, without first telling you that quality is worth more than quantity.
Cámara
🔱It's just the beginningo🔱
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@henrrysworkout
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Saludos bro, muy buenos ejercicios para el fortalecimiento o para poder adquirir la plancha, esos ejercicios los pienso aplicar probablemente esta semana que me reintegro al entrenamiento, espero esta vez poder lograr la plancha. 💪🏻🔥
Agradecido por tus palabras, de verdad espero que te sean muy útil ya que son muy esenciales para la ganancia de fuerza. Te deseo la mayor suerte posible. Saludos 🫂