Rutinas de Básicos y EMOM || Exercise routines and EMOM
A pesar de que vengo rindiendo muy bien en mis entrenamientos, en mi trabajo en la parada de manos, para recuperarla, mantenerme más seguros y mejorar mi forma; lamentablemente vengo arrastrando un dolor en la muñeca que me impidió continuar como quería. Así que en estos dos días vengo solo básicos, de toda la vida. Tengo que usar una muñequera para que el impacto no me produzca tanto dolor. Pero si he me cuesta mucho hacer más de dos repeticiones en musle up. Espero que el dolor pase pronto.
El día de ayer realicé dos rutinas, una con lastre y un Emom de flexiones y dominadas. Se los dejo por aquí para quien quiera realizarlo:
Rutina lastrada (11 Kg):
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Fondos | 5 | 10 |
| Dominadas | 5 | 8 |
Rutina Emom:
Si hago un EMOM de dominadas (y mi record son 10 repeticiones) haré:
- Empezará el primer minuto: haré 10 repeticiones de Dominadas
- Descansaré el resto del minuto
- Empezará el segundo minuto: haré 10 repeticiones de Dominadas
- Descansaré el resto del minuto
Si hago un EMOM de Flexiones (y mi record son 20 repeticiones) haré:
- Empezará el primer minuto: haré 10 repeticiones de Flexiones
- Descansaré el resto del minuto
- Empezará el segundo minuto: haré 10 repeticiones de Flexiones
- Descansaré el resto del minuto
Un saludo a todos, gracias por leerme y ver mis fotografías. 💙
English Version
Although I have been performing very well in my workouts, in my work on my handstand, to recover it, keep me safer and improve my form; unfortunately I have been dragging a pain in my wrist that prevented me from continuing as I wanted. So in these two days I come only basic, of all life. I have to wear a wrist brace so that the impact does not cause me so much pain. But I have a hard time doing more than two repetitions in musle up. I hope the pain goes away soon.
Yesterday I did two routines, one with weights and an Emom of push-ups and pull-ups. I leave them here for anyone who wants to perform them:
Weighted routine (11 kg):
| Exercise | Sets | Repetitions |
|---|---|---|
| Dips | 5 | 10 |
| Pull-Ups | 5 | 8 |
Emom routine:
If I do a Pull-ups EMOM (and my record is 10 reps) I will do:
- Start the first minute: I'll do 10 reps of Pull-ups.
- Rest the rest of the minute
- Will start the second minute: I will do 10 reps of Pull-ups
- Rest the rest of the minute
If I do a Push-Up EMOM (and my record is 20 reps) I will do:
- Start the first minute: I'll do 10 reps of Push-ups.
- Rest the rest of the minute
- Will start the second minute: I will do 10 reps of Push-Ups
- I will rest for the rest of the minute
Greetings to all, thanks for reading me and seeing my pictures! 💙
I have very nice hair, but no secret shampoo.
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Yo entrene los emones un tiempo, fue muy duro pero es satisfactorio poder completar los 10 minutos
Es un método espectacular para mejorar en resistencia, Tambien para cuadno no tienes mucho tiempo libre para entrenar.
Esa pansita hermosa 💖
💙 La panza del poder 😂
Uuu buena idea con esa forma de entrenar no la conocía.
Sí papu, un día de estos me lanzo video explicandolo mejor 💙
Gracias por el apoyo 💙
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Los mejores, gracias por apoyar
Los EMOMs son brutales entrenamientos de resistencia bro. Sobre la muñeca, usar muñequera ayuda, pero te recomiendo comprar un medicamento que se llama Tiocolchicósido, es excelente para la recuperación de las articulaciones, toma una pastilla cada 8 horas y verás mejoría.
Oye man, muchas gracias por las recomendaciones. Ya estoy usando muñequera en mi articulación izquierda. Gracias a eso por lo menos puedo hacer basicos, menos muscle up, y parada de manos pero asistido porque el dolor es infernal. Espero que ese medicamento me ayude. Mañana lo busco a que los cubanos. 🤣
Esas últimas rutinas se ven un poco intensas un duro bro 💪🏻
Sí es muy intensa, pero la idea es trabajarlo a repeticiones que uno maneje. Verás como en poco tiempo aumentas tus repes y tu resistencia en intervalos de tiempo.
tremenda rutinita, yo la quiero hacer bro
Las rutinas de emom son lo mejor, se pueden variar bastante y aumentan muchísimo la fuerza. Ayer me tocaba pero lamentablemente no me puse a entrenar por responsabilidades del hogar y algo de flojera.
La semana que viene regresamos fuertemente y con mucha motivación para recuperar el ritmo; tanto en hive como en los entrenamientos.