Buttock routine with machines [ESP/ENG]

Saludos mis queridos amigos de la comunidad de #hive es para mí un inmenso placer estar con ustedes compartir un hermoso contenido que hoy les traigo.

Greetings my dear friends of the #hive community, it is an immense pleasure for me to be with you to share a beautiful content that I bring you today.

Una de las rutinas que hago en el gimnasio como lo es glúteos aquí le voy hablar un poco sobre los músculos que poseemos en nuestro cuerpo.

One of the routines that I do in the gym is buttocks. Here I am going to talk a little about the muscles that we have in our body.

Los glúteos son 3 músculos que se localizan en la parte posterior de la pelvis, en la región glútea. Estos de acuerdo a la forma y localización se le conoce como glúteo medio, mayor y menor, son importantes para varios movimientos de las extremidades inferiores de la cadera.

The gluteals are 3 muscles that are located in the posterior part of the pelvis, in the gluteal region. These according to the shape and location are known as gluteus medius, maximus and minimus, they are important for various movements of the lower extremities of the hip.

Glúteo menor: interviene principalmente en la abducción, pero también tiene ciertas funciones relacionadas con las rotaciones.

Gluteus minimus: It is mainly involved in abduction, but it also has certain functions related to rotations.

Glúteo medio: es igual abductor, pero también trabaja en la rotación interna, externa y en la extensión.

Gluteus medius: It is the same as an abductor, but it also works on internal and external rotation and extension.

Glúteo mayor: sus funciones principales están relacionadas con la extensión y la rotación externa, aunque también colabora en la aducción y abducción.

Gluteus maximus: its main functions are related to extension and external rotation, although it also collaborates in adduction and abduction.

El sistema musculoesquelético es un sistema del cuerpo humano que nos proporciona movimiento, estabilidad, forma y soporte.

Que se encuentra dividido en dos grandes sistemas como lo son :

Which is divided into two large systems such as:

Sistema muscular es el que incluye todos los músculos del cuerpo mientras que el sistema esquelético está compuesto por los huesos, ligamentos y tendones.

The muscular system is the one that includes all the muscles of the body while the skeletal system is made up of the bones, ligaments and tendons.

Es por eso que cuando realizamos ejercicios trabajamos todos el cuerpo aunque hay ejercicios para cada área del cuerpo aquí les muestro como son las rutinas para definir y aumente la musculatura de los glúteos.

*That is why when we do exercises we work the whole body, although there are exercises for each area of ​​the body, here I show you how the routines are to define and increase the muscles of the buttocks"

Algunos de los ejercicios que realice hoy en el gimnasio:

*Some of the exercises I did today in the gym:"

Elevación de pelvis
Uno de los ejercicios activadores con más éxito es el llamado elevación de pelvis. Para ejecutar correctamente el ejercicio, debemos mantener una desviación durante el movimiento y mantener las rodillas a 90 grados. Para evitar lesiones, es muy importante tener el cuello en buena posición que toda la columna quede alineada; levantar el peso sobre los dedos de los pies empujar el suelo con los talones y realizar el recorrido completo del ejercicio la extensión de la cadera debe ser completa en cada ejercicio.

pelvic lift
One of the most successful activating exercises is the so-called pelvic lift. To correctly execute the exercise, we must maintain a deviation during the movement and keep the knees at 90 degrees. To avoid injuries, it is very important to have the neck in a good position so that the entire spine is aligned; lift the weight on the toes push the ground with the heels and perform the complete range of the exercise hip extension must be complete in each exercise.

Peso muerto rumano
Este es uno de los mejores ejemplos de ejercicio estirador dominante de cadera con vector de fuerza vertical. Es necesario dominar la bisagra de la cadera y disociar correctamente nuestra columna lumbar y la pelvis para no flexionar la espalda durante el movimiento, sino la cadera.

romanian deadlift
This is one of the best examples of a vertical force vector dominant hip stretcher exercise. It is necessary to master the hip hinge and correctly dissociate our lumbar spine and pelvis so as not to flex the back during the movement, but rather the hip

Sentadillas búlgaras
Este también es un músculo estirador, pero con la particularidad de que combina un vector de fuerza horizontal y vertical. Esto no sólo lo convierte en un ejercicio ideal para la cadena trasera de las piernas, sino también para el anterior. Cabe destacar que se puede hacer con peso añadido para trabajar con más potencia los músculos.

Bulgarian squats
This is also a stretching muscle, but with the particularity that it combines a horizontal and vertical force vector. This not only makes it an ideal exercise for the rear chain of the legs, but also for the front one. It should be noted that it can be done with added weight to work the muscles with more power.

Zancada
Aunque normalmente se cree que es mejor para mujeres, también sirven para hombres. El resultado es similar que la sentadilla a dos piernas, pero éste es más sencillo y el resultado estético es brutal.

*Stride
Although it is generally believed that it is better for women, they also work for men. The result is similar to the two-legged squat, but this one is easier and the aesthetic result is brutal."

Sentadillas sumo
Colócate con los pies separados más allá de la anchura de los hombros y las puntas de los pies hacia afuera.
Baja lentamente el cuerpo doblando las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
Empuja el cuerpo hacia arriba hasta que las piernas queden completamente extendidas.

sumo squats
Stand with your feet wider than shoulder-width apart and the balls of your feet turned out.
Slowly lower your body, bending your knees until your thighs are parallel to the floor.
Push your body up until your legs are fully extended.

Patada de glúteo con mancuerna.
En posición de perrito y con las piernas en ángulo recto, coloca una mancuerna en el hueco detrás de la rodilla y levanta la pierna flexionada hacia atrás apretando glúteo.
Estos son algunos porque son muchos ejercicios para trabajar glúteos.

Glute kick with dumbbell.
In doggie position and with your legs at right angles, place a dumbbell in the hollow behind your knee and raise your bent leg back, squeezing your buttocks.
These are some because there are many exercises to work glutes.

Espero les agrade mucho este contenido y se motiven a realizar ejercicios ya que es muy beneficioso para nuestra salud en otra oportunidad les muestro otras rutinas de ejercicio ya sea para trabajar espalda o piernas aquí e les muestro con unas fotografías las rutina que realice hoy en glúteos y muchas gracias por tomarse un minuto de su tiempo para leer mi contenido

**Espero les agrade mucho este contenido y se motiven a realizar ejercicios ya que es muy beneficioso para nuestra salud en otra oportunidad les muestro otras rutinas de ejercicio ya sea para trabajar espalda o piernas aquí e les muestro con unas fotografías las rutina que realice hoy en glúteos y muchas gracias por tomarse un minuto de su tiempo para leer mi contenido **

Muchas bendiciones para todos

Many blessings to all