Trabajemos el tren superior y zona media. /💪💪Let's work the upper and middle body
Greetings dear community of full sports, I start presenting a new routine that I prepared with love to share, this routine is a short workout from my house in which I worked my upper body and my middle zone, 2 important points in my body that certainly has to have toning and strength, so I made 4 movements focused for those extremities of my body, adding an effective warm-up to condition my body before training, dear community of full sports I invite you to see my entire routine so enjoy it.
Calentamiento./🔥Heating.
Rotacion de caderas./Hip rotation.
Primer calentamiento, rotación de caderas movimiento que me ayuda acondicionar la parte media de mi cuerpo, este ejercicio lo realice durante 2 series de 30 repeticiones.
First warm-up, hip rotation, a movement that helps me to condition the middle part of my body, this exercise was performed for 2 sets of 30 repetitions.
Elevación de piernas y rotación de tronco./Leg lifts and trunk rotation.
Segundo calentamiento, elevación de piernas y rotacion de tronco, movimiento que me ayuda acondicionar mi abdomen, brazos ya que realizo un breve movimiento en los brazos al momento que se eleva la pierna pegando con la rodilla, realice 2 series de 20 repeticiones.
Second warm up, leg lifts and trunk rotation, movement that helps me to condition my abdomen, arms as I perform a brief movement in the arms at the time that the leg is lifted hitting the knee, perform 2 sets of 20 repetitions.
Rutina./ Routine.
Abdomen comprimido con elevación de piernas./Compressed abdomen with leg elevation.
Primer calentamiento, abdomen comprimido con elevación de piernas, movimiento extremadamente intenso que me ayuda a quemar y tonificar mi abdomen, lo realice en 4 series de 20 repetición.
First warm-up, compressed abdomen with leg lifts, an extremely intense movement that helps me burn and tone my abdomen, I did it in 4 sets of 20 repetitions.
Abdomen comprimido con elevación de piernas continuas./Compressed abdomen with continuous leg elevation.
Segundo movimiento, abdomen comprimido y elevación de piernas continua, movimiento que me ayuda a mantener firmemente mi abdomen comprimido mientras elevo mis piernas sucesivamente logrando mantener un equilibrio total con mi tronco, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Second movement, compressed abdomen and continuous leg elevation, movement that helps me to keep my abdomen firmly compressed while I raise my legs successively achieving a total balance with my trunk, I did it in 4 series of 20 repetitions.
Plancha alta lateral +curl triceps./ High lateral plank + triceps curl.
Tercer movimiento, plancha alta lateral con curl tríceps este movimiento se enfoca en la parte del abdomen los oblicuos y realice con peso curl bíceps que me ayudo a tener un total bombeo a los tríceps, lo realice en 4 series de 20 repeticiones.
Third movement, high lateral plank with triceps curl, this movement focuses on the part of the abdomen and obliques and performed with weight biceps curl that helped me to have a total pump to the triceps, I did it in 4 sets of 20 repetitions.
Polea abdominal+ jalones./Abdominal pulley + pull-ups
Cuarto movimiento, polea abdominal con apoyo de un botellón de agua realice mi movimiento en cual tenía mi tronco en vertical mientras realizaba un movimiento cerrado en mis piernas y al momento de subir realizaba jalone con mis brazos manteniendo un total equilibrio, este movimiento lo realice en 4 series de 20 repetición.
Fourth movement, abdominal pulley with the support of a water bottle, I performed my movement in which I had my trunk vertical while performing a closed movement in my legs and at the moment of going up I performed a pull with my arms maintaining a total balance, this movement was performed in 4 series of 20 repetitions.
Full sports community, I share this simple but very intense routine to work the abdomen, arms and chest, are exercises that can be performed without weight or with weight, the idea is to maintain a total balance and resistance when working the abdomen and balance to work the upper body at the same time, I hope you like this routine to perform in 4 sets of 20 repetitions, remembering to warm up the body before starting any routine more providing good hydration and nutrition.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
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Excelente rutina amiga, me gusta el implemento de las botellas sin excusas y a darle con todo💪🔥
Te felicito, linda. Me atrajo mucho el ejercicio de: Abdomen comprimido con elevaciones de piernas, primera vez lo veo. Saludos, linda, éxitos y sigue asii
Muy buenos días amiga @genice
Trabajar con poco peso y manteniendo el equilibrio es una muy buena alternativa para fortalecer toda la zona media y el tren superior.
¡Nos encanto su presentación del día de la fecha.!
Gracias por ser parte del feed de la comunidad.
¡Saludos!
Hola me gustan tus rutinas son muy educativas y prácticas para ejercitar en casa 🔥🏋️ eso me gusta 👌 suerte
Buenísima la rutina, requiere de poco material y se puede hacer casi en cualquier sitio, ¡un saludo!
me encanta tu estilo amiga, excelente
Amiga genial como siempre tu rutina, la plancha lateral trabajando tambien triceps se ve retadora, habra que intentarla jeje