Saludos querida comunidad de full deportes; en este nuevo día estoy feliz de compartir una excelente rutina para trabajar todo el cuerpo lo realice en cuatro set de 8 movimientos combinados para trabajar todo el cuerpo, cada ejercicio lo realice en 4 series de 20 repetición, estos movimientos son muy fáciles para realizar esta rutina utilice apoyo de algunas pesas improvisadas para poder tener más efectividad en mi entrenamiento, bueno mis amigos os invito a seguir toda mi rutina sin agregar más acompáñeme.
Greetings dear community of full sports; in this new day I am happy to share an excellent routine to work the whole body I performed in four sets of 8 movements combined to work the whole body, each exercise is performed in 4 sets of 20 repetitions, these movements are very easy to perform this routine use support of some improvised weights to have more effectiveness in my training, well my friends I invite you to follow my entire routine without adding more join me.
Calentamiento./ Heating.
Sentadillas corta. /Short squats.
Para comenzar mi rutina, acondicione mi cuerpo con 50 sentadillas cortas, en 2 series.
To start my routine, I conditioned my body with 100 short squats, in 2 sets.
Rutina./Routine.
Primer set./First Set
Primer set, realice sentadilla corta en tres toques, más vuelo ejercicio enfocado para mi espalda, realice cada movimiento en 4 series de 20 repetición.
First set, perform short squat in three touches, plus flying exercise focused for my back, perform each movement in 4 sets of 20 repetitions.
Segundo set./Second set
Segundo set, los siguientes movimientos que realice fueron curl bíceps y estocada lateral con peso, excelentes ejercicios para tonificar los brazos y parte del tren inferior, los realice en 4 series de 20 repetición.
Second set, the next movements I performed were biceps curl and lateral lunge with weight, excellent exercises to tone the arms and part of the lower body, I performed them in 4 sets of 20 repetitions.
Tercer set./Third set
Tercer set, realice patada posterior con apoyo de la pared, trabaje un poco mis glúteos y parte del femoral, luego realice copa ejercicio excelente para trabajar los tríceps, los realice en 4 series de 20 repetición.
Third set, perform back kick with wall support, work a little my glutes and part of the femoral, then perform excellent exercise cup to work the triceps, perform them in 4 sets of 20 repetitions.
Cuarto set./Fourth set
Cuarto set, por último, realice press de hombros unilateral mas crunch completo, dos movimientos intensos para trabajar parte el tren superior como los hombros, zona media o abdominal, los realice en 4 series de 20 repetición.
Fourth set, finally perform unilateral shoulder press plus full crunch, two intense movements to work part of the upper body such as shoulders, middle or abdominal area, perform them in 4 sets of 20 repetitions.
Queridos amigos de full deportes, les comparto este excelente entrenamiento, buenísimo para trabajar cada musculo de mi cuerpo como pudieron apreciar trabaje por set con una serie de movimientos combinados para ejercitar mi tren superior, tren inferior y zona media, los realice en 4 series de 20 repetición cada movimiento, espero que les guste sin olvidar tener una excelente hidratación y buena alimentación sin decir más nos vemos en otra publicación.
Dear friends of full sports, I share with you this excellent workout, great to work every muscle in my body as you could see I worked by set with a series of combined movements to exercise my upper body, lower body and middle zone, I performed in 4 sets of 20 repetitions each movement, I hope you like it without forgetting to have an excellent hydration and good nutrition without saying more see you in another publication.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
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Cordialmente
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Amiga @genice que gusto saludarte 🤗. Me encantó este post y la rutina para ejercitar el cuerpo. En éstos días he estado muy atareada y no he podido asistir a mis entrenamientos. Tengo unas pesas en casa que preparé con arenas y una amiga me prestó una pesa de 5 kilos. En estos días haré esta rutina en mi casa y la compartiré. Te haré saber. Te felicito por lo que haces y gracias por compartir.
@genice
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