Rutina para fortalecer la espalda y dorsales. / Routine to strengthen the back and dorsal muscles.

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Feliz día querida comunidad de full deporte, el día de hoy tengo el placer de compartir, una rutina que realice en el gimnasio, en el cual trabaje espalda, dorsales, brazos y hombros; fueron 4 ejercicios realizados en 4 series de 15 repeticiones por cada movimiento con un lapso de descanso de 10 segundos en cada uno, exactamente trabaje 3 ejercicios con carga y el otro sin carga, son movimientos efectivos para tonificar brazos, espalda y dorsales los invito a seguir el paso a paso de mi rutina sin añadir, mas acompañeme.

Happy day dear community of full sport, today I have the pleasure to share, a routine that I performed in the gym, in which I worked back, back, arms and shoulders, were 4 exercises performed in 4 sets of 15 repetitions for each movement with a rest period of 10 seconds in each, exactly worked 3 exercises with load and the other without load, are effective movements to tone arms, back and back I invite you to follow the step by step of my routine without adding, more join me.

Rutina./ Routine.

Primer movimiento jalones de polea alta./ First movement high pulley pull-ups.

Este primer movimiento trabaje las parte dorsal de mi cuerpo y espalda gracias a los movimientos que realice en la polea al jalar la barra hasta mi pecho en repeticiones de 15.
This first movement worked the dorsal part of my body and back thanks to the movements I performed on the pulley by pulling the bar up to my chest in repetitions of 15.

Segundo movimiento Remo en maquina cerrado./ Second movement Rowing in closed machine.

En el segundo movimiento trabaje remo con maquina con un peso aproximado de 20 kilos este ejercicios se realiza con la espalda bien derecha, solo trabaje el movimiento, con el remo de afuera hacia adentro con los brazos cerrados para poder tener una mejor postura, seguido de 15 repeticiones.
In the second movement work rowing machine with an approximate weight of 20 kilos this exercise is performed with the back straight, just work the movement, with the oar from outside to inside with arms closed to have a better posture, followed by 15 repetitions.

Tercer movimiento Remo con barra./ Third movement barbell rowing

En el siguiente movimiento lo realice parecido al anterior pero lo que cambia que es mas abierto al momento de maniobrar la barra, sosteniendo la barra 1/4 de ancho y mantengo semi flexionada mi espalda, realizo el movimiento con la barra desde la rodilla hasta mi zona media en repeticiones 15.
In the following movement I perform it similar to the previous one but what changes is that it is more open when maneuvering the bar, holding the bar 1/4 width and keeping my back semi flexed, I perform the movement with the bar from the knee to my middle zone in repetitions 15.

Cuarto movimiento decúbito abdominal con elevación de tronco./ Fourth abdominal decubitus movement with trunk elevation.

El ultimo movimiento me ayudo a fortalecer la espalda y trabaja la zona media ya que mantengo cierta presión en mi abdomen al subir el tronco, lo realice en 15 repeticiones.
The last movement helped me to strengthen my back and works the middle zone since I keep some pressure on my abdomen when I raise the trunk, I did it in 15 repetitions.

Me despido queridos amigos, compartiendo esta rutina buenísima para tonificar y fortalecer las espalda, la parte dorsal y brazos, espero que hallan disfrutado del paso a paso de esta rutina.

I say goodbye dear friends, sharing this great routine to tone and strengthen the back, dorsal and arms, I hope you have enjoyed the step by step of this routine.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
Rutina de entrenamiento hecha por el entrenador y coach Kellys Rodriguez Bailokellys


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5 comments
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Hey! Si hay algo que detesto entrenar es la zona superior 😅 Mis brazos son una espagueti, te admiro por realizar semejante rutina 👏

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¡Excelente rutina! Hoy me tocó trabajar tren superior y realicé los tres primeros ejercicios 🤣 💪. La diferencia fue que hice Crunch con piernas elevadas y trabajé bíceps y tríceps en polea 🔥.

Gracias por compartirlo 😊

Saludos

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Muy buenos ejercicios para darle mayor énfasis a la zona dorsal. Felicidades, ¡Ah! Vi que en la pizarra había helado de parchita, me guarda uno.

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