Rutina de movilidad y estiramiento. /💪🔥💪Mobility and stretching routine.

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Hola querida comunidad de full deportes; culmino mi día de entrenamiento con una rutina especialmente para mejorar la postura y tener más movilidad para el momento de realizar algún ejercicio, realice algunos movimientos enfocados para tener más movilidad en el torso, caderas; así que mis amigos los invito a ver toda mi rutina y espero que disfruten así que sin perder más tiempo comencemos.

Hello dear community of full sports; I culminate my training day with a routine especially to improve posture and have more mobility for the time to perform some exercise, perform some movements focused to have more mobility in the torso, hips; so my friends I invite you to see all my routine and I hope you enjoy so without wasting more time let's start.

Rutina./ Routine.

Primer movimiento, realice un estiramiento lateral tocando mis pies luego dobles mi torso y estire mi brazo hacia arriba, movimiento que me ayuda a relajar mi espalda, lo realice en 3 series de 45 segundos.
First movement, perform a lateral stretch touching my feet then bend my torso and stretch my arm up, movement that helps me to relax my back, I did it in 3 sets of 45 seconds.

Segundo movimiento, realice inclinación con rotación de brazos, en esta ocasión trate de darle movimientos a mis hombros y buscando estirar mis piernas, lo realice en 3 series de 45 segundos.
Second movement, I performed inclination with arm rotation, this time I tried to give movements to my shoulders and looking to stretch my legs, I did it in 3 series of 45 seconds.

Tercer movimiento, realice rotación de caderas con una sola pierna, tome apoyo de la pared para realizar este ejercicio me ayuda a tener más movilidad en mis caderas y pelvis, lo realice en 3 series de 45 segundos en cada pierna.
Third movement, perform hip rotation with one leg, take support from the wall to perform this exercise helps me to have more mobility in my hips and pelvis, I did it in 3 sets of 45 seconds on each leg.

Cuarto movimiento, realice sumo con estiramiento de brazos, ejercicio perfecto para trabajar los aductores y expandir más las caderas, lo realice en 3 series de 45 segundos.
Fourth movement, perform sumo with arm stretching, a perfect exercise to work the adductors and expand the hips, performed in 3 sets of 45 seconds.

Quinto movimiento, patada con flexión de rodilla y toque en el pie, ejercicio enfocado para activar la parte femoral, lo realice en 3 series de 45 segundos en cada pierna.
Fifth movement, kick with knee flexion and touch on the foot, exercise focused to activate the femoral part, performed in 3 sets of 45 seconds on each leg.

Sexto movimiento, el siguiente ejercicio se trata de doblar el torso lo que más se pueda hacia el piso manteniendo las piernas totalmente abiertas, realice este movimiento en 3 series de 45 segundos.
Sexto movimiento, el siguiente ejercicio se trata de doblar el torso lo que más se pueda hacia el piso manteniendo las piernas totalmente abiertas, realice este movimiento en 3 series de 45 segundos.

Séptimo movimiento, por último, realice flexión con extensión de piernas, este movimiento es bien relajante ya que se estira todo el cuerpo y es muy placentero, lo realice en 3 series de 45 segundos.
Seventh movement, finally, perform flexion with leg extension, this movement is very relaxing as it stretches the whole body and is very pleasant, perform it in 3 series of 45 seconds.

Me despido querida comunidad, compartiendo esta excelente rutina en el cual realice algunos ejercicios de movilidad y estiramiento para así culminar mi semana de entrenamiento, realice en total 7 ejercicios muy fáciles en un tiempo de 3 series de 45 segundo cada uno; espero que les guste lo comparto con mucho cariño, les recuerdo que es muy importante tener un proceso de descanso y tener una excelente hidratación y alimentación así que mis amigos nos vemos en otra publicación.

I say goodbye dear community, sharing this excellent routine in which I performed some mobility and stretching exercises to complete my training week, I performed a total of 7 very easy exercises in a time of 3 sets of 45 seconds each; I hope you like it I share it with love, I remind you that it is very important to have a process of rest and have an excellent hydration and nutrition so my friends see you in another publication.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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Una gran rutina de movilidad que me vendra como anillo al dedo, realmente muy buena aunque el tercer ejercicio nunca lo he podido hacer

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Excelente rutina amiga!!! A mi pareja y a mi nos encanta hacer movilidad, es realmente reconfortante. Tiene un cuerpo maravilloso, gracias por compartir esta rutina!!!

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Me encanta realizar ejercicios de movilidad, al final no importa tanto la fuerza si no la flexibilidad y la movilidad en el paso de los años

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