Marca tu abdomen con esta rutina./🔥🔥Tighten your abs with this routine.
Happy Saturday dear community of full sports, today I want to share an excellent routine perfect for working the abdominal area, performing a brief warm up, followed by 4 specific movements to work the entire middle area, which helps to burn and tone the entire area, these movements are performed in 4 sets of 20 repetitions each, remembering to leave a rest time between exercises, well I invite you to see my routine, where you can see is a routine that can be done anywhere, even in their homes, using support tools such as improvised weights well my dear friends without adding more accompany.
Calentamiento./Heating.
Rotación de tronco con elevación de piernas./Trunk rotation with leg lifts.
Para empezar esta rutina comencé con un breve calentamiento, con una rotación de tronco elevando mis piernas, este movimiento me ayuda acondicionar mi torso y a su vez calentar las piernas; realicé 20 repeticiones.
To start this routine I began with a brief warm up, with a trunk rotation lifting my legs, this movement helps me condition my torso and in turn warm up my legs; I performed 20 repetitions.
Rotación de tronco con piernas semi-flexionadas./Trunk rotation with semi-flexed legs.
Segundo calentamiento, realice rotación de tronco con mis piernas semi- flexionadas, dando un giro coordinado con mis brazos elevados, realice 20 repetición.
Second warm-up, I performed trunk rotation with my legs semi-flexed, giving a coordinated turn with my arms raised, I performed 20 repetitions.
Rotación de caderas con inclinación. /Hip rotation with inclination.
En el tercer movimiento realice rotación de caderas seguido de una pequeña inclinación hacia el frente, manteniendo total coordinación con mis brazos, realice 20 repeticiones.
In the third movement, perform a hip rotation followed by a small inclination to the front, maintaining total coordination with my arms, I performed 20 repetitions.
Rutina./ Routine.
Plancha alta con apoyo en los codos. /High plank with elbow support.
Primer movimiento, realice plancha alta seguido de una semi-flexion en los codos apoyando sucesivamente, realice 20 repetición.
First movement, perform high plank followed by a semi-flexion on the elbows supporting successively, perform 20 repetitions.
Elevación de piernas y brazos con apoyo. /Leg and arm lifts with support.
Segundo movimiento realice un movimiento coordinado elevando mis brazos y mis piernas al mismo tiempo manteniendo equilibrio en mis brazos con el apoyo de una pesa de arena.
Second movement perform a coordinated movement lifting my arms and legs at the same time keeping balance on my arms with the support of a sand weight.
Elevación de piernas con crunch integrado. /Leg lifts with integrated crunch.
En el tercer movimiento, realice elevación de piernas completo, seguido de un cruch con apoyo de pesas, en el cual se eleva el troco hacia arriba mientras eleva las piernas completas en forma recta; realice 20 repetición.
On the third movement, perform full leg raises, followed by a cruch with weight support, in which the trochus is lifted upward while raising the full legs straight up; perform 20 repetitions.
Plancha alta con cruce en los brazos. /High plank with cross arms.
En el próximo movimiento, realice plancha alta, luego realice una maniobra de cruzar la pesa de arena de ambos lados, dándome un total movimiento de los brazos en forma cruzada, este ejercicio lo realice en 20 repetición.
In the next movement, perform high plank, then perform a maneuver of crossing the sand weight on both sides, giving me a total movement of the arms in a cross way, this exercise was performed in 20 repetitions.
Dear community of @fulldeportes, I share with you this little routine that you can perform from home, is a routine complemented by 4 precise movements to work the entire abdominal area; performed in 4 sets of 20 repetitions remembering to leave a rest time between exercises, I hope you like it so without adding more see you in another publication.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
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Muy buena la rutina, a ver si este lunes que regrese comienzo con esto. Están muy buenos esos gifs, porque así se puede entender mejor como son los movimientos, gracias por compartirlo.
Saludos y abrazos, que bueno que te gusto el contenido gracias por la visita.
Amiga. Como siempre nos traes una maravillosas rutinas. Te felicito
hola. que bueno que te gusto la rutina gracias por la visita.
Me pareció muy buena la rutina que nos compartes. A mí me gusta hacer en mi rutina la plancha alta con apoyo en los codos y la elevación de piernas y brazos con apoyo me parecen muy buenos ejercicios. Gracias por compartir, ¡saludos!
hola esa técnica debe ser muy buena tu tienes fuerza en los brazos demás, e igual como lo realice pega en el abdomen, gracias por la visita.
El de la plancha con la botella de agua esta espectacular creo que voy a intentarlo.
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Excelente rutina...para todo público...la podemos hacer en casa o en exteriores y eso es muy bueno.
No debe ser nada sencillo seguir esta rutina por completo, a medida que avanza la rutina se ve como los movimientos exigen cada vez más.
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