Jueves de full body. /🔥🔥Full body Thursday

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Feliz noches querida comunidad de full deportes, en este nuevo día quiero compartir una excelente rutina que te ayudara acondicionar tu cuerpo por completo, para esta rutina utilice material de apoyo como pesas de arena, lo realice en 4 series de 25 repeticiones, los invito a ver toda la rutina así que mis amigos acompáñeme.

Happy evening dear community of full sports, in this new day I want to share an excellent routine that will help you condition your body completely, for this routine I use support material such as sand weights, I performed it in 4 sets of 25 repetitions, I invite you to see the whole routine so my friends join me.

Rutina./ Routine.

Sentadilla profunda + curl bíceps y estocada. /Deep squat + biceps curl and lunge.

Primer movimiento, realice sentadilla profunda más curl bíceps y estocada, para este ejercicio utilice peso es un movimiento combinado que se enfoca en los cuádriceps, glúteos y bíceps lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
First movement, perform deep squat plus biceps curl and lunge, for this exercise use weight is a combined movement that focuses on the quadriceps, glutes and biceps performed in 4 sets of 25 repetitions.

Sentadilla en cuadrupedia + salto de poder./Squat + power squat + power jump

Segundo movimiento, realice sentadilla en cuadrupedia más salto de poder, este movimiento es perfecto para trabajar el abdomen y fortalecer la resistencia, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Second movement, perform quadruped squat plus power jump, this movement is perfect to work the abdomen and strengthen the resistance, perform it in 4 sets of 25 repetitions.

Estocada con peso./Weighted lunge.

Tercer movimiento, realice estocada con peso este movimiento lo realice con la pierna bien atrás buscando enfoque en los glúteos, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Third movement, perform lunge with weight, this movement is performed with the leg well back looking for focus on the buttocks, perform it in 4 sets of 25 repetitions.

Curl bíceps + press de hombros en isométrico./Biceps curl + isometric shoulder press.

Cuarto movimiento, realice curl bíceps más press de hombros en isométrico en una sola pierna, ejercicio de equilibrio y coordinación buenísimo para acondicionar el tren superior, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Fourth movement, perform biceps curl plus isometric shoulder press on one leg, balance and coordination exercise great for conditioning the upper body, perform it in 4 sets of 25 repetitions.

Sentadilla en cuadrupedia + salto de poder y patada lateral./Squat squat + power jump and side kick.

Quinto movimiento, realice sentadilla más salto de poder y patada lateral, triple movimiento intenso que me ayuda a tonificar mi cuerpo totalmente, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Fifth movement, I performed squat plus power jump and side kick, triple intense movement that helps me to tone my body totally, I performed it in 4 sets of 25 repetitions.

Querida comunidad de full deportes, les comparto este excelente entrenamiento que pueden realizar desde casa, es un entrenamiento que pueden realizar con o sin peso, esta rutina la realice en 4 series de 25 repeticiones, fue un entrenamiento en el cual me enfoque en mi tren superior, e inferior y abdominal, añadiendo un poco de cardio para fortalecer la resistencia, espero que les guste así que nos vemos en otra oportunidad.

Dear full sports community, I share with you this excellent workout that you can do from home, it is a workout that can be done with or without weight, this routine was performed in 4 sets of 25 repetitions, it was a workout in which I focus on my upper and lower body and abdominal, adding a little cardio to strengthen the resistance, I hope you like it so I'll see you another time.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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4 comments
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Hola @genice Excelente rutina, esa combinación de cardio y peso es la ideal, el cuerpo inmediatamente lo agradece, bueno... no tanto al día siguiente... pero luego si, porque eleva nuestras condiciones físicas.

Está buenísima la rutina, felicitaciones

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Excelenteeee amiga, metiendole creatividad e intensidad a tus rutinas, te felicito 👏👏👏😃

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Hola amiga, me encanta esa rutina, me ayudará bastante en mis entranamientos y me aportará mucha resistencia y masa muscular, lo más fácil es que usas material de apoyo de pesas de arena con botella, es muy práctico. Gracias por compartirlo, saludos

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