Fin de semana de full body. / 💪💪Full body weekend.
Greetings dear community of full sports, in this new day I want to share a dynamic and intense full body; in which I perform movement that focus on my legs, arms, abdomen and back these movements I perform them in 4 sets of 15 repetitions each exercise, it is in a dynamic way to intensify the routine, somehow get the muscle to feel the pressure of the exercise, so my friends I invite you to see all my full routine I hope you like it without saying more accompany me.
Calentamiento./Heating.
Salto naval./Naval jumping.
Comencé a acondicionar mi cuerpo fácilmente, con saltos navales durante 45 segundo en 2 series.
I started conditioning my body easily, with jumping jacks for 45 seconds in 2 sets.
Rutina./ Routine.
Flexión con estiramiento de pierna y brazos./Flexion with leg and arm stretching.
Primer movimiento, este ejercicio realmente es muy bueno para trabajar el abdomen, brazos y glúteos, consiste en realizar plancha alta, luego hacer flexión y terminar con estiramiento de brazo y de pies, seguir el mismo paso, pero en la otra pierna y brazo, se realiza en 4 series de 15 repeticiones.
First movement, this exercise is really very good to work the abdomen, arms and gluteus, it consists in doing a high plank, then do a push-up and finish with arm and feet stretching, follow the same step, but in the other leg and arm, it is done in 4 sets of 15 repetitions.
Toque de hombros + levantamiento de pelvis./ Shoulder touch + pelvis lift.
Segundo movimiento, seguimos trabajando los brazos en el siguiente ejercicio realice plancha en cuadrupedia realice toque en los hombros, luego terminé girando para realizar levantamiento de pelvis movimiento que se enfoca en los glúteos, lo realice en 4 series de 15 repeticiones.
Second movement, we continue to work the arms in the following exercise perform plancha in quadruped, perform touch on the shoulders, then I ended up turning to perform pelvis lift movement that focuses on the buttocks, perform it in 4 sets of 15 repetitions.
Estocada dinámica + plancha alta con elevación de caderas./ Dynamic lunge + high plank with hip elevation.
Tercer movimiento, este ejercicio es bien intenso ya que lo realice de manera dinámica o rítmica, se enfoca en mis cuádriceps y glúteos, finalizando con elevación de caderas que me ayuda a trabajar mi abdomen, lo realice en 4 series de 15 repeticiones.
Third movement, this exercise is very intense since I performed it in a dynamic or rhythmic way, it focuses on my quadriceps and gluteus, ending with a hip elevation that helps me to work my abdomen, I performed it in 4 series of 15 repetitions.
Estocada lateral / Side lunge
Cuarto movimiento; seguimos ejercitando las piernas exactamente los cuádriceps y glúteos, pero de manera más dinámica en el cual me ayuda a fortalecer mi resistencia ya q es un movimiento rápido, lo realice en 4 series de 15 repetición.
Fourth movement; we continue exercising the legs exactly the quadriceps and glutes, but in a more dynamic way in which helps me to strengthen my resistance because it is a fast movement, I did it in 4 series of 15 repetitions.
Estocada con 2 elevaciones en cada pierna./ Lunge with 2 lifts on each leg.
Quinto movimiento, finalice con estocada en 2 elevaciones en cada pierna, este ejercicio me ayuda a tonificar mis glúteos y al realizar 2 elevaciones siento más intensidad en mis músculos, realice este movimiento en 4 series de 15 repetición.
Fifth movement, finish with a lunge in 2 lifts on each leg, this exercise helps me to tone my gluteus and by performing 2 lifts I feel more intensity in my muscles, perform this movement in 4 sets of 15 repetitions.
Dear community of full sports, I share with you this excellent routine from home without any weight, only very good movements to tone the body, maintaining a proper technique you can see optimal results, not to mention to combine exercise with a balanced diet without saying more see you another time.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
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Hola @genice Buenísima la rutina, como siempre muy variada e intensa. Se ve retadora.
Bendiciones amiga 🤗
Hola. amiguita gracias por tu comentario, bueno trato de hacer lo que se pueda nuevamente gracias por tu visita.
Lo que me encanta de estas rutinas son la versatilidad de las mismas a la hora de practicarlas en especial desde la comodidad del hogar. Por otro lado, trabajar con nuestro propio peso debe ser la consigna antes de iniciarse en algún gimnasio o con el manejo de las pesas si queremos ir por más!... saludos y gracias por compartir en #fulldeportes community.
Hola. tienes toda la razón trabajar con nuestro mismo peso corporal es recomendable mucho antes que apoyarse con pesas, ya que ayuda a realizar mejor la técnica y hacer una serie de repeticiones sin ningún problema, gracias, chica por tu visita.
Congratulations, your post has been upvoted by @scilwa, which is the curating account for @R2cornell's Discord Community.
Enhorabuena, su "post" ha sido "up-voted" por @scilwa, que es la "cuenta curating" de la Comunidad de la Discordia de @R2cornell.
Que importante que son los movimientos combinados y en un full body, mucho mejor.
Su dedicación, en la entrega de sus videos, cada día se evidencian más. ¡Felicitaciones!
Muchas gracias por ser parte de la comunidad.
Sigamos interactuando.
Saludos.
Ejercicios compuestos como siempre amiga, me encanta, super ardiente la rutina💪