Entrenamiento combinado de brazos y abdomen. /💪🔥💪Combined arm and abdominal training.

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Hola comunidad de full deportes, en este nuevo día tengo el placer de compartir una nueva rutina esta vez trabaje algunos movimientos enfocados solo en los brazos y abdomen, es hora de ejercitar bien los brazos trabaje biceps, triceps, espalda y hombros de manera que se fortalesca y dar un mejor rendieminto al momento de levantar pesas, añadiendo un trabajo de abdomen como sabran es una zona bastante dificil de tonificar pero con mucha constancia y una buena alimentacion si puede obtener resulatdos favorables, asi que los invito toda mni rutina sin decir mas acompañeme.

Hello full sports community, in this new day I have the pleasure to share a new routine this time I work some movements focused only on the arms and abdomen, it is time to exercise the arms well work biceps, triceps, back and shoulders so that they fortalesca and give a better rendieminto when lifting weights, adding a work of abdomen as you know is an area quite difficult to tone but with much constancy and good nutrition if you can get favorable resulatdos, so I invite you all mni routine without saying more join me.

Calentamiento./Heating.

Aducciones con peso./Weighted customs duties.

Comencé mi calentamiento, realizando aducciones de manera de acondicionar los hombros y brazos, realicé 2 series de 20 repetición.
I started my warm-up, performing adductions in order to condition my shoulders and arms, I performed 2 sets of 20 repetitions.

Bíceps 21

El segundo calentamiento realice bíceps 21, primero realice el movimiento corto de abajo hacia arriba de manera corta, solo 7 repeticiones de 2 series.
The second warm up perform biceps 21, first perform the short up and down movement short only 7 repetitions of 2 sets.

Bíceps 21.

Luego el segundo paso realice el movimiento de bíceps de arriba hacia abajo de manera corta en 7 repetición y 2 series.
Then the second step perform the biceps movement up and down in a short manner in 7 repetitions and 2 sets.

Bíceps 21.

Seguido se termina el movimiento luego se hace bíceps completo de abajo hacia arriba completo en 7 repeticiones de 2 series.
Next, the movement is completed and then the full biceps is done from the bottom up for 7 repetitions of 2 sets.

Rutina./Routine.

Plancha alta con toque en los tobillos y extensión de brazos./High plank with ankle toque and arm extension.

El primer ejercicio consiste en realizar plancha alta de manera dinámica se eleva las caderas y se da toque el en tobillo y luego se hace extensión de brazos, este movimiento lo realice en 3 series de 20 repetición.
The first exercise consists of performing a high plank in a dynamic way, raising the hips and touching the ankle and then extending the arms, this movement is performed in 3 sets of 20 repetitions.

Flexión con Superman./ Flexion with Superman.

El segundo ejercicio realice flexión combinado con Superman, consiste en realizar la flexión y luego estirar el cuerpo hacia arriba y quedar bien extendido así el movimiento pega en el abdomen, lo realice en 3 series de 20 repetición.
The second exercise is to perform the flexion combined with Superman, it consists of performing the flexion and then stretching the body upwards and being well extended so the movement hits the abdomen, I performed it in 3 sets of 20 repetitions.

Abdominal en 2 pasos./ Abdominal in 2 steps.

Tercer ejercicio, realice abdominales en 2 pasos, primero eleve mis piernas bien alto y toque con mis manos, luego semiflexiones la rodilla y extendí mis brazos a los laterales, lo realice en 3 series de 20 repetición.
Third exercise, I did sit-ups in 2 steps, first I lifted my legs high and touched them with my hands, then I semi-flexed my knee and extended my arms to the sides, I did 3 sets of 20 repetitions.

Fondo en 2 pasos./ Background in 2 steps.

Cuarto ejercicio, realice fondo movimiento que se enfoca en los tríceps, se realiza de 2 maneras en plancha alta llevo mi cuerpo medio elevado hacia adelante y luego extiendo mis piernas completamente hasta llevar mi torso hacia atrás de manera que los brazos queden bien tensos, lo realice en 3 series de 20 repetición.
Fourth exercise, perform background movement that focuses on the triceps, is performed in 2 ways in high plank I take my body half raised forward and then extend my legs completely to bring my torso back so that the arms are well tensed, performed in 3 sets of 20 repetitions.

Plancha alta con flexión de pierna./ High plank with leg flexion.

Quinto ejercicio, se trata de trabajar el abdomen realizando plancha alta luego lleve mi pierna hacia el nivel del pecho y di 2 toques a mis codos de manera dinámica realizar el mismo paso en la otra pierna, lo realice en 3 series de 20 repetición.
Fifth exercise, this is to work the abdomen performing high plank then take my leg to chest level and gave 2 touches to my elbows dynamically perform the same step on the other leg, I did it in 3 sets of 20 repetitions.

Querida comunidad de full deportes, comparto este grandioso entrenameinto desde casa para trabajar el abdomen y los brazos y mantener tonificado toda esa zona, como pudieron apreciar realice movimientos combinado y otro enfocados tanto en el abdomen como en los brazos con apoyo de pesas para tener mas efectividad, espero que les guste destacando recordar realizar un calentameinto para el area donde se va a ejercitar, sin olvidar hidratarse, dejar un tiempo de descanso entre series por lo menos 10 segundos y para finalizar cobinar el ejercicio con una alimentación balanceada de frutas, verduras, fibras entre otros sin extenderme mas nos vemos en otra ocasión.

Dear community of full sports, I share this great entrenameinto from home to work the abdomen and arms and keep toned that whole area, as you could appreciate perform combined movements and other focused on both the abdomen and arms with support of weights for more effectiveness, I hope you like it highlighting remember to perform a calentameinto for the area where you will exercise, without forgetting to hydrate, leave a rest time between sets for at least 10 seconds and finally cobinar exercise with a balanced diet of fruits, vegetables, fiber and others without extending more see you another time.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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Muy bien estimada amiga @genice tu estiramiento muscular es muy contagioso y motivan a su realización. Te deseo muchos éxitos.

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Nos encanto la posibilidad de combinar los ejercicios, porque entendemos que al realizarlo trabajamos de manera más completa; Por ejemplo, la estabilidad.
Felicitaciones por su presentación.

Gracias por ser parte de la comunidad.

Saludos.

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Gran rutina, con muchas combinaciones, trabajando fullbody!
Felicitaciones @genice ! Un placer como siempre! Abrazo

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Me encantan los ejercicios combinados amiga. Excelente rutina como siempre 💪💪

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Amiga, he notado cambios en ti, te felicito, sigue asi. La técnica de 21 es brutal, una vez la hice con sentadillas
Saludos, belleza 😘😘😘😘😘

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