Cuerpo activo (Full body) / 💪🔥💪Active body (Full body)

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Feliz inicio de semana, querida comunidad de full deportes hoy vengo con un full body bien activo; para ejercitar todo el cuerpo realice 5 movimientos que me ayudan a quemar grasa y tonificar, son movimientos combinados que realice en 4 serie de 20 repetición; así que mis amigos los invito a ver toda mi rutina espero que les guste sin extenderme más acompañeme.

Happy start of the week, dear community of full sports today I come with a very active full body; to exercise the whole body perform 5 movements that help me burn fat and tone, are combined movements that I perform in 4 series of 20 repetitions; so my friends I invite you to see all my routine I hope you like it without extending more accompany me.

Calentamiento./Heating.

Escalador./ Climber

Acondicione mi cuerpo con un movimiento, llamado escalador consiste en colocarse en plancha alta y luego de forma dinámica flexionaba las rodillas hacia el nivel del pecho, este ejercicio lo realice 2 series de 45 segundos.
I conditioned my body with a movement called climber, which consists of standing in a high plank and then dynamically bending my knees to chest level. I did this exercise in 2 series of 45 seconds.

Rutina./ Routine.

Plancha baja + elevación de caderas y aducciones./ Low plank + hip raises and adductions.

Primer movimiento, se enfoca en tonificar mis brazos, aductores y abdomen, es un movimiento super dinámico que realice en 4 series de 20 repeticiones.
First movement, it focuses on toning my arms, adductors and abdomen, it is a super dynamic movement that I performed in 4 sets of 20 repetitions.

Plancha alta con toque en los hombros. / High plank with shoulder touch.

Segundo movimiento, consiste en colocarse en plancha alta con las piernas abiertas, luego semi flexione de manera lateral dando un toque en los hombros, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Second movement, consists of standing in high plank with legs open, then semi flex laterally giving a touch on the shoulders, perform it in 4 sets of 20 repetitions.

Elevación de caderas + toque en los hombros y apertura. / Hip lift + touch on the shoulders and opening.

Tercer movimiento, se enfoca en mi abdomen, brazos, espalda, glúteos este ejercicio se realiza sosteniendo un total equilibrio y comprimiendo todo el cuerpo para poder tonificar, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Third movement, focuses on my abdomen, arms, back, buttocks, this exercise is performed holding a total balance and compressing the whole body to tone, I did it in 4 sets of 20 repetitions.

Plancha alta + rotación de tronco. / high boat + trunk rotation.

Cuarto movimiento; este ejercicio es buenísimo para trabajar el abdomen ya que se dobla todo el torso manteniendo un equilibrio y resistencia al estar en plancha, lo realice en 4 series en 20 repeticiones.
Fourth movement; this exercise is very good to work the abdomen since it bends the entire torso while maintaining balance and resistance to be in plank, perform it in 4 sets of 20 repetitions.

Flexión + elevación de caderas y toque en los pies./ Flexion + hip elevation and touch on the feet.

Quinto movimiento, el último ejercicio fue flexión para trabajar un poco el tren superior, sumándole una elevación de caderas terminado con toque en los pies para ejercitar el abdomen y caderas; lo realice en 4 series de 20 repetición.
Fifth movement, the last exercise was flexion to work a little bit the upper body, adding a hip elevation finished with a touch on the feet to exercise the abdomen and hips; I did it in 4 series of 20 repetitions.

Querida comunidad de full deportes, les comparto este excelente full body realizado desde casa, sin nada de peso solo realice movimientos combinados que me ayuda a quemar y tonificar mi cuerpo, trabaje diferentes plancha, flexiones y elevaciones, en 4 series de 20 repetición dejando un tiempo de descanso de 10 segundos entre series; mencionando sumar una buena alimentación balanceada y tener una buena hidratación cuando se esté entrenando, bueno mis amigos como siempre fue un placer compartir mis pequeñas rutinas que realizo desde mi hogar espero que les guste sin decir más nos vemos en otra oportunidad.

Dear community of full sports, I share with you this excellent full body performed from home, without any weight just perform combined movements that helps me to burn and tone my body, I worked different plank, push-ups and lifts, in 4 sets of 20 repetitions leaving a rest time of 10 seconds between sets; mentioning add a good balanced diet and have a good hydration when you are training, well my friends as always was a pleasure to share my little routines I do from my home I hope you like it without saying more I'll see you another time.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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5 comments
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Felicitaciones amiga @genice
Admiración por tí, por las cosas que podes hacer desde tu celular. Una rutina compleja, con combinaciones muy buenas realmente.

Gracias por ser parte de la comunidad.

Sigamos interactuando.

¡Saludos!

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De verdad que con estos ejercicios el cuerpo está súper activo. Pensé que en el primero cuando tenías los antebrazos en el suelo, ibas a realizar unas flexiones tigre. Felicidades, tus entrenamientos son muy buenos. Saludos.

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Una rutina un poco fuerte para principiantes pero se observan sus beneficios, felicitaciones, saludos

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Excelentes combinaciones amiga, te felicito, un consejo si me permites, abre bien los dedos de las manos para que tengas mayor soporte de tu peso corporal 👊😁

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Amiga se nota que dpminas estos ejercicios compuestos, en el ultimo yo siento que me sacaria los dientes 😂😂😂 pero del resto, excelente rutina

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